男人过50岁，千万别做3种运动，建议做这2种运动！

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兵心网分享：运动有益健康，这是不用怀疑的事情，但并不是所有的运动都是适合自己的，而且不同的运动，适合的年龄段也是不一样的。对于上了年纪之后的中老年人来说，身体机能开始逐渐的下降，如果一不注意选择不当的运动，不仅没有锻炼的效果，反而还会加重身体的损伤。

仰卧起坐 加速椎间盘老化

仰卧起坐，是一种比较常见的运动，很多年轻人平时想要锻炼腹肌的力量，经常会选择这样的运动，效果快，而且没有场地的限制，在家就可以完成。但是对于50岁以上的男性朋友来说，这样的运动已经不太适合了，因为在运动的时候，会用到腰腹的力量，而很多上了年纪之后，椎间盘开始逐渐的老化，如果坚持做的话，会增加腰腹的负担，从而加重椎间盘的损伤。尤其是本身还有高血压、骨质疏松和腰间盘突出的人，平时就更要减少此类的运动了。

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深蹲 过度消耗膝关节

深蹲，这样的运动对于大多数人来说都是不错的运动方式，而且操作比较简单，全身全身都能够得到很好的运动，减脂、以及锻炼心肺的效果都是比较明显的。但如果是过了50岁之后的男性来说，却不是很适合做这项运动，因为在运动的过程中会不断的使用我们的膝关节，而上了年纪之后，身体的老化是无法避免的，膝关节也会慢慢的受到磨损，如果坚持做深蹲这项运动，那么只会加重膝关节的损伤。

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引体向上拉伤肌肉

经常在公园散步的时候，会发现有很多的老人会喜欢做引体向上这样的运动，给人感觉依然很年轻一样，确实这项运动可以很好的锻炼手臂上的肌肉。不过这项运动却不适合50岁之后的男性朋友，因为这项运动在做的时候，会需要用到整个肩膀的力量来支撑身体的全部重量，而年纪大了之后，肌肉能力已经开始逐渐的下降，并且恢复能力也没有年轻时候好，一旦出现肌肉的拉伤，恢复的慢，对日后的生活会造成很大的影响。

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因此，运动的出发点是好的，但上了年纪之后，选错运动的方式，却会给身体带来负面的影响。尽量选择适合自己的运动，才能达到更好的健身效果，而50岁之后的男性可以适当的进行以下两项运动。

慢走。每天可以利用早上或者饭后半小时之后进行适当的慢走，有助于促进身体的新陈代谢，增加肠胃的蠕动，对便秘也是有很好的缓解。

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游泳。适当的进行游泳的运动可以提高身体素质，加强心肺功能，在运动的过程中手脚并用，对身体的健康有很大的好处。

平时大家也可以适当的尝试一下，不过在运动的时候，强度要自己控制好，注意劳逸结合，以免影响到日常的生活。

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