如何“养脚”？看脚、选鞋、保健……教你轻松助长寿

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脚虽然是离大脑最远的地方，但是脚却一直被称作为人体的“第二大脑”，这是为什么呢？

( k. B. y" [- s* v$ i5 R. e$ ^+ z因为人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。要知道连接人体肺腑的12条经脉，其中有6条起始于足部。而咱们的双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。可见脚确实能够真实反应人的身体健康程度。
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) V8 F. I+ Z9 @7 x% v' L自测你的脚老了吗？

* E  t. Z0 J! B) y俗话说，“人老脚先衰”，所以上了年纪的人，常会抱怨腿脚不方便。其实人的衰老确实是从脚先开始的。现在教你四招自测，你的脚开始衰老了吗。

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1灵活度大幅度下降

' r6 G& `2 l% {6 Z) A9 Z' {6 _8 E) U当身体衰老后，脚肌腱的含水量也会下降，这也就是为什么人年龄越大，腿脚越不灵活的原因之一了。

同时随着身体衰老，关节也开始越来越紧绷，僵硬，因此发生肌腱撕裂和断裂的风险也会相应提高。
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2抽筋次数增多

( i8 O/ w  D* B1 f4 q5 V( x5 b腿抽筋虽然是常见的现象，但如果并非因为剧烈运动或者腿凉抽筋，那么很可能就是骨质疏松引起的。

/ [5 z8 E5 d. e$ y0 |* c0 V骨质疏松多发生在年老者身上。身体衰老以后，身体的整体骨密度都会下降，尤其是腿脚部分会越发的明显，因此抽筋次数也会越来越频繁。

3脚部更易酸痛

随着年龄的增长，胶原蛋白的流失是必然，因此脚底的脂肪垫也会相应变薄，从而脚部的支撑力也会变弱。就会有种“用骨头走路”的疼痛感。

4脚部皮肤差
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人体衰老后伤口愈合的速度会越来越慢。加上机体衰老，也易引起糖尿病、静脉疾病等。这些疾病都容易导致流向双脚的血流速度减缓。长期如此，脚就会呈现粗糙、干裂的状态。

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哪些不良习惯正在偷偷毁你的脚？
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: {! ~6 y* x2 `+ A9 x" l9 h2 j脚部的衰老不仅和年龄有关，更与不良的生活习惯密切相关。
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高热量饮食

+ W: p) ~9 G8 \0 g. L( z长期高热量的饮食会引发肥胖。而脚部受力约为体重的120%，一旦超重，肥胖则会增加双脚的压力，使负担变重。更易引起关节痛、患跟腱炎等疾病。
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3 Q' m" g& {5 [$ @光脚走地板
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正常人的脚掌都有一定的生理弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走时，这种生理弧度可以帮助减小冲力。
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如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，长此以往会导致脚跟及膝关节疼痛。
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+ {& @% e+ o0 s穿鞋不当

相关调查显示，有64%的人的脚病与穿鞋不当有关。
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比如平底鞋不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷，与光脚走路相近。

而穿高跟鞋会导致更多的重量移向跖骨，使前脚掌有压力和疼痛感，长期积累会导致压力性骨折。

7 r2 C+ ^5 k3 ?5 i另外，鞋头短、紧的尖头鞋容易使脚趾弯曲，挤压大拇指球区。
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* }6 P: H8 j, y+ U: g. c不仅如此，像踝关节扭伤、拇外翻、跟痛症、胼胝（老茧）等问题都与鞋相关。而一双合适的鞋子可以保护好足踝、足弓、足跟等部位。

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选鞋技巧
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  l6 I3 l' w3 H/ j" @① 看鞋底。鞋底太软或太硬都不行，可以尝试扭动鞋底，扭不动或可以扭成“麻花”都不好。
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② 看鞋头。很多老年人有拇外翻的问题，这些老年人就适合穿鞋头宽松的鞋子。
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③ 看高度。相对来说，脚后跟比脚掌高2cm左右是最为合适的，符合人的正常生理曲度。

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练就一双“长寿金足”

想让脚部健康很简单，几个动作坚持每天做一做，就很容易达到保养的目的，也更有利于长寿。

1深蹲：每天60个

. Y3 c1 V6 a$ m* \5 u下蹲时双腿和臀部的肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏；起身时，血液又快速返回，一蹲一起有利于气血的流畅。
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方法：站立时，双腿应分开与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。
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2踮脚：每天5分钟

3 Y6 w) `! w& ^- w踮脚时，小腿的肌肉会加快收缩频率，从而刺激人体血管，达到增加血液循环，舒缓神经的效果。长此以往可延缓腿脚衰老。

方法：贴着墙站立，踮起双脚的同时，将双手举高，手背贴墙，保持30秒再放下，反复坚持5分钟。
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* m' s0 E4 ^+ B% y3动趾：活动5~10分钟

$ R. e! W- p4 n& T6 l每天在练坐或者卧时可以有意识地活动脚趾。长此以往坚持下去，可促进血液循循环。
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* p, U, U# a7 R& T方法：除了单纯的活动脚趾，也可以将一些辅助物品放在床上，如橡皮、纸张、笔等都可以，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夹那些物品，达到活动脚趾的目的。

0 ^: a# j! a% @【注意】不要用太重的物品，以免伤到脚趾。
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( |& r: M) H9 Y7 B" [- W4捶脚底：每天50~100次

9 W* z0 C! q3 w0 t有事没事可以用拳头或小棒槌敲击我们脚底，力度根据自己的承受力而定。使之产生酸、麻、热、胀的感觉。这样可通过刺激脚底的神经末梢，促进血液循环，舒缓脚部压力。

7 w/ A, O( o5 J  a6 W3 [, L方法：盘坐在床上，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射敲击，以稍有疼痛感为宜，不可用力过度。

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腿足保健操：舒筋活络腿不老

4 ]3 o' B6 ], J【功效】
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腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

& G; r4 Y9 ]8 p( C+ L" k8 X& G. p① 足背屈

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。
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; m7 `* o  J8 j( e- s  r7 c② 足内旋

2 `1 B% }2 f- ^" E坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。
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% l3 ^8 ]- ^' S* _. U+ b6 v③ 足外旋

3 D! q$ `+ l( a  [$ g坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。
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2 G, d: A3 u5 t8 t$ O④ 足背伸

收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。
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2 E) D/ Q1 a$ l- m( X) ?⑤ 对足跟

' M) @, |& a* q- v9 I脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。

⑥ 摇摆
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9 b4 o! {6 p# o起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。

⑦ 提踵颤足

双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。
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