签到天数: 1186 天 连续签到: 2 天 [LV.10]以坛为家III
|
楼主 |
发表于 2020-11-16 14:41:18
手机发贴
|
显示全部楼层
练就一双“长寿金足”9 G: n3 O$ S9 ]/ p
6 h/ h( n6 w4 [9 D1 e: S& {% a6 l想让脚部健康很简单,几个动作坚持每天做一做,就很容易达到保养的目的,也更有利于长寿。" S4 ~+ ^' j, J R. P
g: Z4 l" S1 S; }. `1深蹲:每天60个# n+ E# l$ G. h1 M u. R) U
( y6 d% N+ \: |: v+ D
下蹲时双腿和臀部的肌肉受到挤压,下肢血液会快速回流到心脏;起身时,血液又快速返回,一蹲一起有利于气血的流畅。
7 n: e$ [# P) t* b9 H/ ?; ?6 o& O, h
方法:站立时,双腿应分开与肩同宽,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬头收腹,下蹲时吸气、站立时呼气。
) u( Y0 U; Y5 N0 Q# G# ^6 X! d8 u7 E+ { \1 u" L! o- ?
2踮脚:每天5分钟
) w/ r' R$ C m) p- r; P9 y
& R1 C. u# P4 w, O% E踮脚时,小腿的肌肉会加快收缩频率,从而刺激人体血管,达到增加血液循环,舒缓神经的效果。长此以往可延缓腿脚衰老。
9 k5 s% t6 n `2 q5 m7 @. s! ~: Z. o" W7 `
% K$ R9 W; ~: C2 K. w方法:贴着墙站立,踮起双脚的同时,将双手举高,手背贴墙,保持30秒再放下,反复坚持5分钟。. K8 ^0 d' `3 T2 S) j9 C
7 M# f! W3 Q5 n4 n( P
3动趾:活动5~10分钟
6 s* o) k8 }- N/ \5 Z
( p c$ A, M" T每天在练坐或者卧时可以有意识地活动脚趾。长此以往坚持下去,可促进血液循循环。
8 K- l9 d8 I; j/ B0 i, E9 M3 T2 P6 _. S" X" ^
方法:除了单纯的活动脚趾,也可以将一些辅助物品放在床上,如橡皮、纸张、笔等都可以,然后坐或躺在床上,用二趾和三趾夹那些物品,达到活动脚趾的目的。
. a; ^ V0 z9 O3 H! h; |# | y1 ^1 g: R. ]: X0 ]3 _- S* \
【注意】不要用太重的物品,以免伤到脚趾。+ d$ w! z- z3 ~
3 G+ i3 f1 n! s6 `- ^4捶脚底:每天50~100次4 a) a8 J9 ]3 O, w+ X, l# w
9 A# w3 K+ q2 s( \有事没事可以用拳头或小棒槌敲击我们脚底,力度根据自己的承受力而定。使之产生酸、麻、热、胀的感觉。这样可通过刺激脚底的神经末梢,促进血液循环,舒缓脚部压力。& f3 |% D1 d, T w' n; _7 X2 w
) ~) M% ?5 l3 l' z' s$ j( ] I3 ~方法:盘坐在床上,以脚掌为中心,有节奏地向四周放射敲击,以稍有疼痛感为宜,不可用力过度。 |
|