签到天数: 30 天 连续签到: 1 天 [LV.5]常住居民I
|
楼主 |
发表于 2020-10-12 06:34:32
|
显示全部楼层
4; X% I* o8 E1 C8 ]
万一胖了,如何越吃越瘦?7 k9 ^) `3 o5 Q ` I
4 Y7 H: @9 k& }7 ~, A1.间歇性饮食
- p* J' a( L7 v+ B& t! j7 }) x' j+ y$ l( y- t
有研究对间歇性饮食和地中海饮食等3种饮食方式做了比较,结果发现,间歇性饮食的减重效果最显著。
8 m* f3 I! r- q3 y1 s E/ i0 G
: D' u( R( ?/ J/ e2 L间歇性饮食是指每周选两天将能量摄入限制为平时饮食的 25%。
7 M) O. r; }4 n7 I7 n- ^0 ~! o u! D! D
g" h7 H( Q$ K$ M
/ |; e# D& W6 E( J! r! r
2.隔日禁食
3 z& v+ e, A: o1 q6 _8 @8 K
4 J; m* o* a, c& Y2 x低卡路里饮食虽然能减肥,但很难遵循。其实有更简单的减肥饮食方法:隔日禁食(ADF),即每隔一天停止进食。3 ~+ D0 L$ _" I. j/ q
/ J% c0 J! c. d5 ~
2019年8月27日发表在Cell Metabolism的研究证实,隔日禁食的志愿者,在一个月内减了6斤。尽管隔日禁食组的人在被允许进食的日子里比正常时多吃了30%的食物,体重也会下降。( Z Q6 i$ g. G( f, A% V
: x+ x3 c& r) s, ?) c& a$ X" l
ADF 改善了心血管标志物,临床资料显示,对健康人群是安全有益的。要不要选择这种方式,还是要看个人饮食习惯。
{% X+ g" r: d. `/ d1 c- N. E
6 ]. D% `; W* Q- T" ~" U# z3.地中海膳食7 V( e3 _6 v* X4 l, D. f3 ]; A
# Q+ J0 r' z3 }( {& A& g& c: [1 i美国新闻周刊U.S.News的2020年最佳食谱推荐地中海膳食。地中海膳食强调天然食物,尤其是减少红肉和糖类的摄入,适当增加鱼类和奶酪,同时摄入足够的蔬菜、水果、橄榄油以及坚果。) e* D- q( l# J2 Y/ T- R! @1 J
2 V8 M3 v' q$ h* @
4.少吃红肉
# j9 ^5 }1 c; d9 ?
6 \0 h$ i) @/ `“红肉”,就是颜色为红色的肉,例如猪肉、牛肉和羊肉等。膳食指南建议控制红肉摄入。! z7 h- X- l' H
* R( h# N2 O+ f
2020年6月10日国际权威期刊《高血压》(Hypertension)发表的研究表明红肉中因富含胆碱、肉碱和卵磷脂,在消化时会氧化三甲胺(TMAO),进而发生心血管疾病。( X y, e. G2 }8 S; ~1 I
S- E8 o: Z( L5 l8 {, P. [$ ]
红肉导致肥胖的主要原因是,红肉中含有大量的饱和脂肪酸。! u1 Y9 s5 f( g( u" Z
- f4 z- g/ z. ~为了控制体重,可以用白肉、鱼肉或豆腐等植物性蛋白质作为替代选择。 |
|