瞒了50年的骗局: 它是癌症帮凶，容易上瘾！你却天天吃

兵心网

过分迷恋某样东西总是不太好，对容易上瘾的东西也一定要提高警惕。糖也是一样。
' _) [% h% B& s  V1 A
  V/ ]5 y. S  g5 B2 R& }最近，跟着“95后”学到了一个新词——“无法无甜”。
, x% R" i  R0 w2 _, g& j
无论是年轻人，还是中老年人好像已经被各种高糖的东西俘获了。

朋友请客离不开珍珠奶茶，窝在家里手捧“肥宅快乐水”，逛街打卡网红甜点店，就连在家喝粥，都要浇上一大勺白糖。

+ K: k2 n+ N' O% U9 Z$ U" k) i. G0 p甜甜的东西真的太有诱惑力了！

兵心网

人对甜味生来就有追求的本能，甜味能刺激口腔味觉，激活大脑的奖赏系统，释放多巴胺，产生巨大的愉悦感。


( g+ [* K7 L" H1 ~3 D
+ j; a/ M, }6 [6 q6 G5 s* M但是，越甜也就越上瘾。
$ e: Z8 U/ i# z2 O

* s, Q& W. F0 B4 W1 `5 `
当身体对甜食出现了渴望和成瘾效应，就会对甜食的渴望越来越强烈。

4 W& ?& `: b) p6 f9 u" L& T

0 k5 W% b! F) T$ q5 ?% K8 a从这个角度上说，糖和鸦片、内啡肽一样，都会让人发狂。

兵心网

1
- e: T5 X9 k6 [7 t( u$ j5 F
糖的危害，甚于吸烟
- _5 Q1 U2 Z4 a8 v+ E( }6 `

5 g1 v9 g* e. q; h6 [# [6 f* P2 [“水满则溢，月满则亏。”

+ [) O" ~* s  o- u7 f- v6 N. @
3 K: n# f7 ~2 u3 \
2 T8 N( X4 m+ Y; Z6 L过分迷恋某样东西总是不太好，对容易上瘾的东西也一定要提高警惕。糖也是一样。

兵心网

世界卫生组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：



3 d  `+ o, {" Q- O糖的危害，甚于吸烟。



美国权威专家在《自然》杂志上公开提出：


  ]2 C; u3 C* e$ F+ t- Q; b
- W# _$ R# a; U/ P- {$ I) }4 s糖就像烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易上瘾的物质，摄入多了如同慢性自杀。





* l8 V+ g+ K9 y3 Q. }1 h$ I

近日，国际顶级医学期刊《Circulation》更是发布了一项重磅研究成果。



一项针对11.8万名美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。
- H7 y, m0 ?7 d' w! P7 m
! g7 v' q1 ]) N+ P+ n! c  l
- T0 s9 V/ \5 Z$ D
其中女性的几率更是可高达63%，男性则高达29%。

2 l% y9 k: k1 M8 I5 S: @. {
( v7 Z1 s5 W( b5 m& l7 O; h
" z" G' f0 t+ F! y而另一项最新发表在美国《科学》周刊的研究发现，富含果糖的玉米糖浆会直接促进肿瘤的生长。
* Z7 S. C4 Y7 w+ s
4 `" U# q7 h% `3 b, P

9 V; V( R. E; Y' Y, f7 q3 w5 K2 O而玉米糖浆正是可乐等含糖饮料中的主要成分之一。
, e1 P2 ?& G" J, |3 y/ @


这意味着，如果肠道在不知不觉中癌变，而人喝了可乐等含糖饮料，等于在间接“喂食”癌细胞，癌细胞将长得更快！

兵心网

从1980年开始，世界各国的肥胖率，几乎无一例外都在上升。

# z. x  g) ^9 p

如果仅仅是超重和肥胖，并不算一件多可怕的事，

4 ~. h. J' |# J3 M
& M% l/ V- R/ u2 S
可怕的是它对我们身体内部的器官、脏器造成极大的危害！


0 t' ~! h0 G: @) m" i
对孩子而言，过度吃甜食导致越来越多的孩子得了脂肪肝！
  B0 U! b6 i, b0 z

# j, W$ @4 _: S: ?
5岁小女孩吃糖太多，近视达300度；

4 a# J- m  U/ q, A$ ~# q2 B

3岁孩子得了糖尿病；


4 o+ X8 B& f9 e) v
14岁的孩子爱喝饮料，引发脑梗；


1 W3 ]5 W2 V- W" O3 a
16岁少女吃糖太多，得了妇科病；
8 V. k6 ?1 m: m5 C5 R1 H$ ]. T
' y7 o/ f+ T/ k1 J9 s- E( A

18岁女孩查出肾结石。
* V/ a8 {8 `6 c* L. E
/ W4 G1 D; S1 R! Z3 E
6 H) {, y6 k; ?4 Q% q2 [
: l5 H+ r9 u: i# h: L3 R11岁男孩狂喝碳酸饮料，患上罕见皮肤病----黑色棘皮症。
5 A1 ~# p% N, |

% w# V3 {" z1 p5 s  o1 P' V; ^. \



* y7 w6 N3 e. j4 G( j1 J) s
& k1 \/ e/ k1 z4 v7 ]4 b2 z吃糖过多，就是这么可怕！此外，高糖饮食可能诱发高血压、肥胖、糖尿病，增加子宫癌风险、促进乳腺癌发展，还易患骨质疏松、引发痛风等一系列疾病。
- [# i1 L* G8 ^3 [; V. r
" H) n! f8 s* e0 L. r4 [
3 l9 |. O! k! T' T( i, ^( p' G3 E
由此可见，吃糖过多的危害，远超你的想象！

兵心网

2
5 S6 b3 c( N; x) y; Z/ O
- Z9 }+ k% M  w8 J8 X& ^& c隐瞒了50年的骗局
8 g6 M2 k; m' M: z2 e- Z* V
  A- f8 \2 k8 E( a. `
在过去的相当长一段时间里，人们深信不疑，觉得脂肪才是心脏病、高血压的主要因素，严重威胁人类健康。其实，脂肪就是给糖背锅的。
7 I8 ^2 @/ t, N" \4 L
1 l: r; ^7 w8 u% S2 z; j* ]
# `( s. T3 M' [
很多人都不知道，糖的可怕危害，在美国曾经隐瞒了50多年之久。
  b- i; T9 G- j# Q6 V! h


+ C6 }7 E& N( R: @" O$ q上个世纪60年代的美国，肥胖、冠心病和糖尿病的发病率升高。此前有一些研究认为，饮食中的高糖、高脂肪、高热量是“罪魁祸首”。
$ [; `$ l5 k  p2 `- A+ m* L
4 V' y: Z/ T. z& {
2 r7 r2 j! d6 p6 V1 M0 U) e* R
但是为了糖的市场销售，糖业协会花钱给糖“洗白”。他们收买了最牛的人——哈佛医学院的几名教授，在最权威的学术期刊——新英格兰杂志上刊登“糖无害、脂肪有害”的文章。
. U- a/ @' @  S3 d2 y1 _% |$ [
* `. ?! k/ o6 [: @
& E6 U' l( @4 t' x+ J0 [, q! v
在这波窒息的操作下，糖顺利被洗白，在之后的几十年里，尽管有无数的人因为糖而死去，但糖的危害都没有出现在学术文章和官方膳食指南里，饱和脂肪则倒了大霉，独自承受骂名……
5 V: y3 ?, x* R4 w: \  A
& F. c) V' |: Q0 d! C  F/ o# k! A4 {0 m% Q

& Z( @9 I# m" S: I' C2 y) J, Z9 p" N直到2016年，糖业协会的阴谋才被揭露发布出来。人们开始意识到，原来糖也是健康最大的敌人啊！

7 x' o3 ^6 h* L1 ]9 z* w5 y/ G, D
- L- |# _5 a* D' [; Y7 {
* b3 K4 K! A+ T* @

兵心网

3
- X- }% w* `; X4 e4 l2 J
隐形糖无处不在
% x- r, |5 _+ ]
* H! i2 x% J1 W1 G1 Y  [根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，每天添加糖摄入量不应超过50g，最好控制在25g 以下，要警惕白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等添加糖。


1 I+ V/ V0 j0 V& ^* w2 W/ Y" c
$ @8 P. M# b) J5 P8 e, T& z$ f5 K0 D你知道吗？在我们的生活中，糖已经无孔不入。




早上的咖啡、豆浆、八宝粥，、女孩子大姨妈时喝的红糖水、蜜饯、辣条、巧克力......

- t: k( F7 r" P- z. h5 |* M1 D

5 V( F! i0 g8 x) S9 b* J) q6 F0 A只要你吃东西，甚至是普通的菜肴，比如红烧肉，都在放糖。

0 _4 F" E/ h1 `  j3 [
  l9 O: a; f+ Q6 T' N% K
一盘糖醋排骨，最少也有35g糖



一盘鱼香肉丝，也有20g糖
) B3 {5 d) r( V
0 ]* y# A/ b+ O7 ^9 R

  k. Q  A) o3 \- }1 H面包、奶茶、可乐这些高糖食品，纵然香甜爽口，但给肠胃带来了很重的负担。



一份鸡肉饭里面有12.5勺糖，一小盒黄豆罐头有6勺糖，甚至早餐吃的麦片里也有3勺糖。
+ y6 M: H; N( z. l
" x6 t2 t" A$ u# d  S" I

6 W! j9 W2 s% Y* \从食品成分表中认出白砂糖、红糖等明显的糖物质不难，但很多含糖物质，被包装成专业的术语和华丽的词汇，难以识别。
8 u3 x* |3 u, T- `- W9 G$ M$ U
' S: ~7 s2 |3 h- w0 N
$ E7 p, P8 B( b; p# g
9 i: Q+ @) w3 }% I6 X7 V商家也开始营销出“高纤维”“低脂”等概念，去迎合消费者想要少糖健康的想法。


4 v" d4 w# J6 W* n9 Q' D2 }) p4 v
有些人开始吃“高纤维”饼干，喝“100%”果蔬汁，买“无糖”的饮料...
6 p: f, w$ L5 _1 ~! I2 ]4 h

( W0 `, t+ ]& i
看似在远离糖，但其实只是换成了代糖，隐身在诱人的包装袋中。

兵心网

4
. K1 `6 ~" U- e! C& T5 t; Q
# {% Z  o$ }' p8 K) `生活中有意识控糖


完全限制、一点不吃糖，这肯定不现实，但是控糖是非常有必要的。



6 {- @6 k3 c3 q1、家里最好尽量减少有甜食的存货，包括各种糖果、巧克力、饼干、面包、果汁、冰淇淋。偶尔吃吃可以，但是一定要控制量！零食以水果、坚果、牛奶为主。
$ w8 ?, ]: C1 D7 y7 K- g5 v


2、购买食物的时候养成看配料表的习惯。配料表中的食材是按照添加量的多少来排序的，位置越靠前，说明含量越高。如果糖排在前三位，这个东西最好就不要买了！
$ a1 \& e/ }: F
0 F' L/ R- k) U% a: W
3、与其喝纯果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以内。

9 B* ]. z& X* Q$ s, V% V
4、若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

& b6 M/ A5 E3 _9 x" E3 S
4 H+ M0 r& G5 x
( P4 A# t' M) B# u# I* W1 S5、中老年朋友注重养生，喜欢吃黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉等，但市面上常见的有黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉，为提升口感，会加入不少糖，建议少吃。真的喜欢吃，不如吃原味的食物，比如就吃黑芝麻、核桃，自己煮红豆薏仁水。

兵心网

5 I' }8 y2 ]# f* s6 s
白开水是最好的饮料


2 x7 m6 y0 o8 u9 u3 \少喝饮料，白开水就是最好的饮料，而且还便宜。

; ~! f! Y6 l$ t- w2 F* A
! F" S' z: z8 |3 R3 \2 H) q煮沸后自然冷却的白开水能迅速为人体补充水分，降低炎热给身体带来的疲劳，提高抗病力；温白开水还能调节体温。


! D7 @7 U" ^7 Y( ]5 ?* ~* }# l
3 \1 l% b. u. J! K+ x5 P! u人体一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少要喝1500毫升水，大约8杯左右。



那么，如何科学地饮用白开水呢？

/ S# _! p0 |3 m& }' `& B

首先要注意喝水的时间。饭前饭后半小时和餐中都不宜大量饮水，以免冲淡唾液、胃液，导致消化不良；最好在两顿饭中间适量。



$ s- f; j8 I- J# p2 x# Y其次，要掌握喝水的量。最好每隔1~2小时喝一杯，不要等到有口渴感觉时才饮水。再者要喝新鲜开水。将水加热到100℃并持续沸腾3分钟，等降温到30℃以下后最适合安全饮用。
- F/ M8 ^, F* p" [9 h

6 e& [8 W3 Q7 c0 q3 `$ {+ L
8 ~( [2 U' \! J0 V, X而生水、不开的水、蒸锅水（蒸馒头等的剩锅水）和老化水（长时间贮存不动的水）等，是绝对不可饮用的。
! }' k9 b1 V/ a6 e3 q  l, v


" z" C! c# q3 L8 I/ d$ F（来源：综合自健康时报、教育百师通）