签到天数: 97 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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1、高抬腿:高抬腿运动,做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。
* y) B" T8 f2 V 2、手掌触地:手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。9 y8 b+ H; ?/ k2 p1 J1 ?7 t+ ~- K1 J
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3、跳绳:跳绳是循序渐进的一种热身方式,适合年纪比较小的人,不适合老年人和心患者,跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。: X0 P w3 w" k7 A; N
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4、扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。5 w/ {2 S R) Y
! t7 P2 V4 g* g+ q& }, h2 [ 5、肌肉放松:开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。来自群组: 生活顾问 |
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