上班族怎么保护颈椎,六个小窍门帮助你

泾渭居士

　　上班族一直以来就是颈椎病的重灾人群，由于长时间坐在电脑面前，长时间维持一个姿势，运动量很少，因此导致颈椎严重受损。下面就跟大家讲一讲，上班族怎么保护颈椎?六个小窍门帮助你。
　　注意坐姿：
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4 P5 i4 U- b8 G1 _8 @2 I　　白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿。因为跷二郎腿不但增加腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适。
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　　防寒防湿：

　　白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适。风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。

1 s0 J% ]' f/ k! l: \# Z! s　　加强锻炼：

　　白领族收入多相应的工作压力也较大，但是无论工作多么繁忙，都不要忽视运动锻炼身体，经常适当锻炼身体，特别是针对颈肩背部肌肉的锻炼，可以颈部强化肌肉力量，同时还能促进颈部血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。上班期间可以抽空做一下广播体操，晨起跑步，下班慢跑，饭后散步都是不错的运动方式。

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* c  s+ W3 ]# j+ R　　充足睡眠：
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9 m" W6 p- {3 C' f: F# P　　白领要注意保持充足的睡眠时间，尽量不要连续熬夜，及时熬夜加班后也要及时补充睡眠，充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期。年龄增大颈椎会出现颈椎骨质增生，从而使颈部弯曲能力发生改变，颈部渐渐变得僵硬或反张弯曲。尽量不要让颈部不要长时间保持一个姿势，不要睡高枕，要加强颈部活动。

8 u3 e; W7 c% {% {　　颈部按摩：

　　白领长时间紧张工作时若感觉颈部不适，出现酸痛乏力，头晕眼花等颈椎病症状，要适当采取按摩措施，以帮助缓解疼痛。必要的情况下可以去医院请专业的按摩师，帮助按摩穴位，减轻颈部肌肉紧张，以达到舒缓作用。
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6 ?; ]4 L: H& T$ M　　工作间隙抬头眺望远方 ：
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, \: H3 x/ |3 C# C　　白领长时间集中精力伏案工作不仅造成视觉疲劳，还容易造成颈椎劳损。所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，并且目光眺望远方，以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳。

. V$ v: O. Z0 o3 @7 Q" A　　以上就是“上班族怎么保护颈椎，六个小窍门帮助你”的相关内容。 来自群组: 生活顾问

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很多人真不注重养生