签到天数: 416 天 连续签到: 1 天 [LV.9]以坛为家II
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兵心服务中心欢迎 战友们~~~
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- k- l \$ }9 l& f2 I3 o7 j* u这大概是现代社会,最为常见的都市病。
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% H/ A' W+ I x' }很多人大抵都明白:好的生活是什么样的呢?要有一个大目标,再分拆成一个个小目标,每天朝着目标前进,看着自己的进步和成长,转化为成就感和动力 —— 对不对?
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但问题就在于:对许多人而言,在「目标」这一块就已经碰壁了:
' [- _, ^. w4 {$ }0 Y2 w" y; \) h我知道要有目标,但我就是不知道想做什么,感觉对一切事物都提不起兴趣,没有动力,怎么办?! o8 c$ Z6 x( @+ u! o. o7 ~
7 s# b8 B2 h# `8 T( I, e( X$ ?/ w) u这个问题,在这几年里,不同的人身上,反反复复地听到。
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4 b) z, ~" d4 i有趣的是,不仅仅是刚毕业两三年的年轻人,许多30岁前后的人,其实也有同样的困扰。6 a! Z- f$ g' E! n7 H
8 \8 X% g6 U1 y比如,在一线城市里打拼,收入还行,但每天996,下了班身心俱疲。也想过要有自己的生活,却一直缺乏动力,周末就是看剧瘫倒、打发时间,接着开始新一周的循环。1 B, ~# O, L* z K/ g# I8 k. c1 q
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或者,在三线小城市里,守着一个无聊且清闲的岗位,衣食无忧,但生活也一成不变,平淡单调。想着要有一些变化,但又限于身边的圈子,不知道从何着手。* v6 ] ~- e/ L' C' j Q! L
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再如,奋斗到30来岁,成家立业,孩子也过了需要人带的阶段,想重新开始自己的事业,却发现找不到方向,糊口不难,但却不知道自己究竟喜欢什么、想做什么……
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很多时候,我们缺的也许不是持续前进的动力,而且从0到1这轻轻的一步。
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$ P6 I7 p6 k# {1 u K那么,该如何找到感兴趣的方向,从零开始迈出第一步呢?( }# g/ T9 U8 J2 ?: J* T) A, p
9 d; r9 q2 \/ A3 y% Z2 ^. x& i" S- c这是一个大哉问,不是一篇文章能够解决的。但我希望,今天的分享,能够给你一些启发,为你迈出这第一步,提供一点微小的动力。6 d& F; y- F5 M, U( p+ k$ l o
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其实,从人类诞生伊始,自然就给我们预装了一套「动力系统」。
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这套系统,可以确保我们,在强敌环伺的自然界,得以存活下来,并主动去进行探索,适应和改变周围的环境,为自己创造更好的生活条件。
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. A! a. }# u% m, G' H! k这套动力系统是什么呢?就是我在 人生的幸福算法 中提到过的「奖赏回路」。
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2 t/ w: p7 K7 s# r# v当我们受到生存需求的驱使 —— 比如饥饿、疲惫、恐惧、寒冷时,我们就会主动采取探索行为,来缓解这种需求驱使的紧张感。1 R+ V) i, M' h' `$ Y }1 X7 V
/ M* B* _2 p) H7 J而一旦满足了需求,VTA就会释放出大量的多巴胺,通知大脑皮层「这种行为是有益的」,从而向大脑发出一个「快乐」信号,把这种行为记录下来,进行强化。
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" ?) E+ @; a3 Z3 P: L0 Q久而久之,这种行为就会被我们习得,成为我们的习惯模式。
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慢慢的,大脑对它的刺激敏感度就会降低,多巴胺分泌减少。于是,我们就需要在这个基础上,继续去探索和发展新的、更高层级的行为,来为大脑创造「更好的条件」,继续激活多巴胺回路……$ {: O* l5 ]) w4 E' h) B
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这就是文明建立的过程。6 \" P: V% t! W3 ]
6 W& I& V1 ]# @2 }; _可以说,正是奖赏回路,使得人类不满足于茹毛饮血,一步步发展到现代社会。2 R7 b9 k6 V0 W& X
- a* v' u2 n- Q4 A0 z, N但进入现代社会之后,一个以前从未有过的问题就凸显出来了:
& @2 v" _- H! i$ f! x9 V1 l我们的生活,变得实在太便利了。
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$ l8 y3 |! T/ Z7 t4 {* D便利到什么程度呢?如今,几乎一切需求,坐在家里,通过手机和互联网就可以实现。订餐,购物,游戏,社交,资讯,甚至工作……乃至于饮食起居,一切需要动手的地方,只要愿意花钱,都能找到人上门帮忙解决。
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5 e1 L! m9 d/ ]. H' {这当然是好事,但另一方面,它也会造成一个结果:我们的「奖赏系统」,开始感到无所适从了。
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6 b( }5 f% g) m9 T6 _; q) v它有点难以理解这个世界了。# ~* M$ f1 x$ a+ ]
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' l8 |: ]0 U8 L# _' Y Y我们可以把对奖赏系统的刺激,大致分为两类:内源刺激和外源刺激。, F4 y6 X0 J8 d5 Z5 U8 f }* i6 j
- c, _, k" n- b |- ^( U2 ]你饿了,动手做一顿饭,吃完,很舒服。这里,一方面你满足了「饥饿」的需求,另一方面,你付出了一个需要投入精力的「做饭」过程,由于结果是好的,所以激活了奖赏系统,使得大脑肯定了这个过程 —— 于是,你会获得成就感、满足感和愉悦感。6 J0 c' X2 H: i- s
* F/ j# j% e4 h+ M5 b$ k& ~: f这就是一种内源刺激。付出行动,获得收益,得到奖赏,强化行动—— 这是奖赏系统正常运作的状态。
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现在,考虑另一种情况:你饿了,在外卖 APP 上下订单。餐到了,吃饭,同样很舒服。但在这个过程里,你没有付出任何劳动,没有切实的行动。那么,奖赏系统就会陷入困惑:
( g9 b! B# P5 q. o g8 c) k我该奖赏什么呢?% S0 f% d6 c f
- u7 } l- _ Y* ?: \4 m在这种情况下,我们同样满足了饥饿的需求,但却缺失了满足感。4 y% w8 T- n" {! Y" Q0 w3 C
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那么,久而久之,我们的大脑就会产生需求:从别的地方去获得满足感,来填补这种空缺。这就是一种代偿效应。
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, A+ Y, T- \0 E& o% T4 L* u2 p& U但尴尬的是:我们的生活太便利了,任何行为都非常简单,大脑找不到能够奖赏的目标。3 \1 \/ Z1 M0 o3 e
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于是,它就只能转而向外部,去寻求刺激和满足。" ^/ {& O( |8 p" h0 E' f! K3 F
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在这种情况下,信息流,娱乐节目,游戏,各种现代社会体系下的脑力消费产品,就应运而生了。 ]# ?8 @" f- y8 t
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它们为我们的大脑按摩,为大脑提供即时反馈、使命感、新鲜感、收获感、优越感、社会认同和肯定……
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2 F% U7 U+ M9 W这就是「外源刺激」。' I# U- K! p' J! v' E& }* b
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简而言之,在内源刺激不足的情况下,大脑就会转向外源刺激,来释放多巴胺,激活奖赏回路。
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而这种模式反过来,又会降低我们获得「内源刺激」的动力,提高「外源刺激」的倾向。
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! Q$ ~, [3 M3 B; @, _! G毕竟,当阈值被调高之后,再要付出繁复的行动,去做一些很麻烦的事情,换取并不高的回报,在大脑看来,就是一件得不偿失的事情。- C& R2 t) @' `1 N
+ i `" s6 r' p- x4 _所以,我经常说:要创造,不要消费。为什么?就是因为创造的过程,会不断激发「内源刺激」,帮助大脑把奖赏系统保持在健康的状态。
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而过度的消费,只会迫使大脑去寻去外源刺激,从而陷入恶性循环。 h% G( J6 Z) h
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这就是许多人「对什么都提不起兴趣」的内因所在。
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6 S& t& o) t! Q b! N0 a5 _很多人有一个误解:认为兴趣是天生的。这世界上存在着成千上万种活动,我要做的是从里面找到「我感兴趣的事情」,然后再去做。
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' T5 u) k" j5 O' e& c' G其实不是的。) N( L9 W) S+ ?, O( P5 M8 G
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这种思维就跟「这个世界上存在着理想的另一半,我要去找到他一样」,是一种根深蒂固的误区。8 W+ S; V I0 E" B
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你对某种事物的兴趣,并不是生来就有的,而是在接触和深入的过程中,慢慢习得和「生成」(generated)的。
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简而言之,兴趣受什么影响呢?两个因素:一是你的人格,包括特质、价值观,等等;二是奖赏和激励。前者决定哪些领域容易对你产生倾向,后者决定这种倾向能否变成兴趣。
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很多人认为:我们是因为喜欢一件事物,然后才擅长它。其实不是的。大多数时候,我们是因为恰好擅长一件事物,得到内在和外在的肯定,才会喜欢上它。
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! t: t$ u& q. `1 m( R只不过因为这个过程往往不知不觉、潜移默化,我们很难觉察到罢了。
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: u2 h- i e: _, A结合这一点,我们可以作出一个剖析:
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为什么我们会对一切事物不感兴趣?大体上,有这么几个原因:5 ?* F9 C ]3 a
1 A2 x8 p8 B+ I$ k9 m/ L/ r大多数人的生活水平不差,至少不会到「吃了上顿没下顿」的程度,故而从根源上缺乏探索和前进的动力;" L* ~% r2 ?7 }! u3 N) v
这些人在过往的生活中,往往比较循规蹈矩,遵循传统的教育和考试模式,从而很少能够发掘「自己擅长什么」和「自己喜欢什么」;1 T3 S' a. o9 U
基于前两点,再加上我们的生活过于便利,内源刺激不足,外源刺激又远远过载,于是,他们习惯了从外源刺激获取奖赏,从而抑制了内源刺激的动力。也就造成了对「行动」的巨大障碍。0 [2 K+ P9 U& Q
* b4 e8 M! Z+ }! N6 {, G6 ^9 Q有些朋友可能会说:虽然生活很便利,但还有工作呀。为什么工作不能成为成就感、满足感的来源,激活内源刺激呢?
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+ ]( ]" _$ b6 n* f; e2 ]# V2 J这个问题很好。有些人是可以的。但除了少数幸运儿之外,大多数人的工作,往往都有一个特点:非自主性。
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+ S% {/ Y( i* R+ H J大多数人的工作,很可能并不是自己想要的,也难以自己掌控工作内容、方式和节奏。你被迫在不想加班的时候加班,被迫三番五次地修改自己的作品乃至不伦不类,被迫迎合上司和客户的要求、按他们的指令行事……- o# N7 X0 o( a! P2 B
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在这种情况下,工作就变成了一种负担,而非奖赏。- Y6 T" m9 p7 X8 {
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判别的方法很简单:问自己,每天上班时,你是充满斗志和干劲,还是不情不愿,就可以了。! [) |) y% d8 e7 k$ h# r1 x
) X) g* D- f9 i) P) j0 F所以,好的工作,未必是高收入的工作,而是你擅长、感兴趣、目标一致、拥有使命感和价值感、并且能够对其负责的工作。
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同样,只有当你出于自主意愿去探索事物时,它才能够成为你幸福感的来源。
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