签到天数: 97 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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1.睡眠
) D! }5 l7 z! E# o3 x y6 l( B 床以半硬为佳,过软,使人重心不稳,翻身时体位变化太大,反而疲惫不适,会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态;过硬,使体重集中在两至三个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环。8 Q L/ W4 @$ {- i
2 M5 ]- A+ l% q( P" f7 n; ? 枕头要够大,长度至少是侧睡时三个头的宽度,高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线,可避免颈椎侧屈受伤。
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- J5 i: m8 o! {5 Y4 \: r 2.坐姿' m$ t. O/ k8 b. b5 {
' J0 J( |+ x/ \' e 尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直,双肩后展。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
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$ P# Y; p4 Y% @( F$ H3 @ 工作间隙随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰。
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3.站姿
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/ O3 r7 l5 @1 M. M4 F6 i' ` 站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展,双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。来自群组: 生活顾问 |
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