做俯卧撑要如何正确呼吸

泾渭居士

    俯卧撑的呼吸方法
2 f  I: G' {5 C- i/ ?- x& p, Q5 S& z   一、同步式呼吸法
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   每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

   1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
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   肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

9 C; y' Z* u* @  K8 F4 {   2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
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   肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

   tips:这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

   二、非同步式呼吸

% e( N; R9 h4 K, d   呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
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1 L5 `8 T6 M( t9 u8 J: |   1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。

. ^, X8 M, B9 h1 h# t7 z" F" Y   几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。

' A8 {* G( T* B   2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
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7 l& Y# X1 z9 n0 }   一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

2 o# k1 f6 N0 Q   注意:哪一种是最适合俯卧撑,需要依靠你的水平来定.如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。来自群组: 生活顾问

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