做俯卧撑要如何正确呼吸

泾渭居士

    俯卧撑的呼吸方法
   一、同步式呼吸法
: m9 e3 ~2 E) H
   每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

   1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

5 K7 v4 F! z# o& v, U0 Q   肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
8 U, y+ L0 I! G+ d
/ e: H7 M3 P3 b   2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

3 F4 k: @  b" W* O, r3 |   肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

   tips:这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
0 R; J7 `) I, Q" @- c& ~, p
! v: ?& K7 \& T& c) Z( Z   二、非同步式呼吸
) I. b5 A$ W1 a5 l; x
   呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
9 \2 a# k  w6 M4 l1 W
   1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。

   几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
$ _( j" F( `5 A/ A! `' R. g; I7 N
( I% u& e" O$ c* V* U/ B  d* v   2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

   一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

   注意:哪一种是最适合俯卧撑,需要依靠你的水平来定.如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。来自群组: 生活顾问

兵心网

挺好的，支持一下吧！

兵心网

挺好的，支持一下吧！