签到天数: 98 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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哑铃能够锻炼我们的臂力,所以这是很多男士都会练的东西。其实长期练习哑铃还有不少的好处。那么,长期练哑铃有什么好处?! ]% u* p5 _% I+ u
练习哑铃的要领:3 m7 ^/ `3 j4 u, S) p* }
/ M# |" ^9 P* x3 b2 C/ W& v 1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
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2.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。" V+ V! }1 @1 y0 A7 n0 i3 J
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3.练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。" T2 w' b# i$ `$ ]1 V6 C, {
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长期练哑铃有什么好处?: p. z& q+ y+ x* X
2 r7 X/ }% h. G! W% I 1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。$ ] R! S0 x$ r" p
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2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。. s j# W; D8 n' ?) V
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3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处,保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情,按照自己所追求方向去运动,并不是一个痛苦复杂的过程。
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大家要选购哑铃时,要根据自己的力量来,刚开始练习哑铃的时候不要心急,等到以后练熟了,就可以加大运动量了,练习哑铃的好处多多,不管是男性还是女性都可以练哟。来自群组: 生活顾问 |
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