男性要如何正确健身

泾渭居士

    男人都知道健身对于身体好，但是却没有准确的健身目标，总是跟着别人盲目的做一些健身运动，有时候没有健身反而先伤了身体，所以男人健身是需要了解一些事情的。那么，男性要如何正确健身?
' U/ q/ t; T, b, q( z5 K   1、锻炼时间最好固定

   男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

   体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
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; z% K+ I9 t+ o" J6 y+ `3 \   2、负荷量要根据自己的体力而定
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9 A  g7 U: t5 \1 i! g$ h+ U% z3 o2 u   一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
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% o/ c) z( k6 E/ L$ q" _5 o   男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
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   3、锻炼时间要适宜
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   男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
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+ w; e  ~/ ?" U$ w   如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

   4、掌握正确的呼吸方法

6 ]# H* D. y$ m8 y, x( R% ^   正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。

   男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

/ N8 D/ {+ b1 a: H% {   5、选择正确的衣裤
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$ n& W/ q0 d' e  x6 ?   男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。来自群组: 生活顾问