签到天数: 97 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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跑步是男女老少都适合并且喜欢的减肥运动,跑步是人们最常采用,也最简单容易学会的一种身体锻炼方式,为了强身健体,很多人都采取跑步的锻炼方式。但是怎么才能健康的跑步就不是人人都知道的了,下面结合自己的跑步经验给大家说一下。) M* ]8 r- w. T1 m6 `+ @; F" s( J
准备适当的跑鞋(能减震的),宽松的衣服,不穿跑鞋容易伤到脚。+ M9 J }/ A! r3 s" z% r1 ^3 c7 y
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跑步前必做放松动作,把身体放松开以免跑步时受到伤害,做点简单动作就行:(1)活动手腕、脚踝关节。(2)弓步压腿,放松韧带。
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跑步中首先注意节奏,呼吸要有规律,别岔气了。$ D- F/ U) i% b [3 n
Z' c" P' u/ O' O3 B2 ?4 r; y 跑步中注意手臂动作,双臂自然随腿前后摆动就行,摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行。4 Z2 p( c. G9 B. m$ J% M
, i- ~7 J1 E0 G* W! _5 z 跑步中可适当听听音乐,感觉跑起来更轻松,看个人爱好了,如果是特别长的或者专业跑步就不建议听音乐了。
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2 b) m# n, F$ U: f+ x ~& X$ ]: \4 G 如果刚开始跑步或者膝盖不太好的人可以戴护膝,前期也别跑太长的距离,要循序渐进,还有护膝不要常戴,这样锻炼不到膝盖,也不要怕伤到膝盖,我觉得这个得靠长久锻炼的,膝盖受伤的人往往是突然跑很久,而不是循序渐进。
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注意科学锻炼,强度适当把握,循序渐进,跑步完后一定就得做拉伸和放松动作,这样可以防止乳酸堆积,长出更健美的肌肉和身材。来自群组: 生活顾问 |
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