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跑步作为一项全民运动,人人都能参与。跑步没有特殊的场地、时间等要求。跑步的好处很多,最重要的是跑步能帮助人们预防疾病的发生。通过跑步,不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高,身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。跑步的好处还不仅仅是这些,下面我们就一起来看看跑步的好处吧!
9 d; N6 N5 H% L1 u# S$ x6 f3 X 1.消除紧张感:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
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2.“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
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3.促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。4 r/ E% c8 c a) I" \
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4.提高“性”致:有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素,因此,对于提高性生活的质量很有帮助。
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2 l' T: V5 I( X0 I) i; w$ Y 5.保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。) g P( O/ p: b3 s. g- J1 }/ H: \. \
3 {# q7 G+ [# [& c 6.提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。$ T6 ~, X/ |* R2 `, [% j( I
% m8 i/ I. A) t0 M% C( ` 7.“泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。: G+ k+ S( v" o/ Y# x
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8.保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。4 ?6 `& d% y0 T1 V7 w! o# T1 [# e
: ^6 {- u! J$ _. e% D2 o 9.塑型:跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
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10.储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。来自群组: 生活顾问 |
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