生活小习惯让你远离发福

泾渭居士

    1、开怀大笑，每天开怀大笑10到15分钟，每周可多消耗280卡路里。
5 x; c0 N/ b7 x% B, X$ C   2、不要一个人锻炼身体，跟朋友一起做运动，你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。
9 f$ C9 P9 c- M& J8 j
   3、每天向酸奶里撒少量肉桂粉，有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉，足以使你在1个月里减轻1公斤。

- v: q1 z5 a+ N7 Y# N' s2 I0 S   4、不要在办公桌上吃午餐，这样做会使你每天摄入的卡路里总量，比那些一边吃饭一边工作的人少250。
$ h( ?- z2 ?0 V1 @5 U
   5、计算你每天可以摄入多少卡路里的方法，是用你的理想体重(以磅计)乘以14。

& \- L. I& w- B- X   6、与不喝胡萝卜汁的人相比，每天喝一杯胡萝卜汁，可以让你的体重在12周内减轻4磅(1。81公斤)。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。

   7、经常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2。6%的脂肪。
1 j( E+ U; C9 d' r, G0 Y" [
4 M0 O: r5 j4 n: F! A$ A   8、运动时听音乐有助于燃烧更多卡路里。这一做法能预防疲劳。
/ l8 G4 D1 w* }2 N. w0 R" ], g, j
   9、吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量，因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。
: R* L1 K5 e1 |
   10、每周针灸一次的人，体重可在3个月内减轻4。5公斤。在身体上的压迫点扎针，会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。

   11、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素，这种化学物质具有与众不同的味道，能使你的静息代谢率提高25%。
, \0 U, D' {; S3 C8 ?0 P6 Y
   12、工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸，这样持续2分钟，这有助于缓解饥饿的感觉。
5 @4 ^, a' [" K. `" z; G6 m( h
   13、早晨第一件事就是做运动，这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量，因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度，比在其他时段更快。

9 K2 y) o% n* V. s   14、在就餐期间，每天吃3块富含蛋白质和250卡路里的小吃，例如鸡脯肉块或者185克金枪鱼罐头。坚持这样做的人，比其他人减轻体重的可能性大30%。
+ b( M* y9 C3 x$ W( ~( p
   15、不要边看电视边吃饭，这样每年体重可以减少3。5公斤，因为看电视会延长吃饭时间，使你在不知不觉中吃更多东西。

/ l# V1 h' J  o( S' ?* P   16、切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多，因此人们会盛更少在盘子里。
3 G. m# |% x# z7 v! V0 n2 J' G+ m
8 K0 S, j% M9 b& f9 T# U; e   17、在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具，它能让你在最短时间内燃烧更多卡路里。
; x/ }1 I9 R  [% q+ _
   18、早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后，要吃些富含维生素的甜瓜，这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。
' T+ \, X+ c$ Z9 g5 U+ {
   19、每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积，它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。
+ V6 }, ^* c; }- J9 O5 Y
( x3 u, \) h- M; E0 q   20、吃饭时听舒缓的音乐，你会吃更少，因为这会使你咀嚼的速度更慢，与你的身体更协调，当你感到饱了时，就会立刻停止吃东西。
# m1 j$ g8 C) Q, P
1 E  O" y- w& ^* k   21、用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖，2个小时后再吃一块，这有助于缓解你对甜点和零食的渴望。
9 a- {* v4 M& j4 Z% ]% u
   22、更多性生活。做爱20分钟可燃烧150卡路里，这种活动可促进激素分泌，加快新陈代谢率，促使肌肉生长。

( x, l& p  R* n' ~" A4 u% z   23、吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力，石榴酸甜可口，可抑制对含糖食品的欲望。
3 N7 ?$ M# b- S$ o% H
   24、喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应，可促进脂肪氧化，使静息代谢率提高20%。
( P; s8 Z8 s6 B( r
* K7 n. D8 @) \- `   25、菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜包含的纤维是其他蔬菜的2倍，这种物质有助于人体更有效地处理脂肪。
* C4 t; @) Z' E" F9 C
   26、每顿饭吃一些小扁豆，10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸，能更快燃烧脂肪。

5 H8 m( P$ y5 X9 Z$ N   27、吃“好”脂肪，有助燃烧脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不仅富含这种脂肪，而且有助于降低心脏病风险。
9 Y/ ]& g3 D- v' ?- C4 `0 l& D. ?
   28、喝含果粒的果汁，额外的纤维会让你感觉更饱，而且饱感持续时间更长.
) c. a9 M# x; h' F" _* Y4 I% x
   29、吃早餐。不吃早餐的人，每天摄入的卡路里比其他人多100。

   30、在进餐15分钟前吃个苹果。如果这样，你摄入的卡路里平均会比平时少187。

   31、在凉拌菜上撒上一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋白质产生刺激作用，告诉人体它已经饱了，防止你过量吃东西。

- Q1 `4 o; Q" S0 s' g% B6 V   32、在三明治里加上一些西红柿，这样你的饱感会持续更长时间，防止你在午餐前吃零食。因为西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。
+ }6 l* K3 v0 X8 }
+ k1 v: W$ k0 h4 _+ z! |   33、按时吃饭，防止新陈代谢率发生波动。
- Y0 H* E, e. r8 c3 r8 i. [6 n% ~
   34、吃菠萝。菠萝包含三溴酚，有助于分解蛋白质。

0 B; f- f2 p* Z; _3 f$ P. F4 ~2 Z   35、吃含羽扇豆的面包，这种东西含有大量纤维，可使饱感持续时间更长。

   36、饭菜里放点辣椒粉。红辣椒所含的维生素C是西红柿的6倍，这种维生素是促使人体把脂肪转变成能量的重要成分。

% j7 l! R+ @4 K, ?( f   37、饭食里放点醋，醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。

5 J+ W: Z& g( u) @   38、坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭，摄入的饭量少三分之一。
  h4 {, H/ I% w" }5 Y$ O+ S1 S
   39、与其他人一起进餐。研究显示，与女士一起吃饭，你摄入的卡路里会减少35%。

   40、吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味剂。
- A4 f( v, x/ W! j, ]
   41、运动后继续活动一段时间，不要立即坐下来，这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。
5 I1 O9 H( T  e9 T8 N1 J
- J% O3 N7 k. I2 @: ^  M( T9 w% s   42、每天服用共轭亚油酸胶囊。红肉和乳制品里含有这类酸，它们有助于减缓脂肪细胞的生长速度。

   43、避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快，会使你变胖。
. o5 {: t& P! C$ H- Z
: w4 b0 t% ^- F1 e! j9 r& w2 R   44、在喝茶和麦片粥时，把要添加的全脂牛奶换成脱脂牛奶。脱脂牛奶不仅所含的卡路里只有全脂牛奶的一半，而且它含有更多钙和磷，有助于加快脂肪细胞的分解。来自群组: 生活顾问

战友之家

不错，但真正要逐条做到，很难~