生活小习惯让你远离发福

泾渭居士

    1、开怀大笑，每天开怀大笑10到15分钟，每周可多消耗280卡路里。
   2、不要一个人锻炼身体，跟朋友一起做运动，你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。
# A& G* R+ H8 G  c5 ?
4 U. w, ?$ c0 `. ^/ e" Q3 ]   3、每天向酸奶里撒少量肉桂粉，有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉，足以使你在1个月里减轻1公斤。

3 @# W# U  @  f; q   4、不要在办公桌上吃午餐，这样做会使你每天摄入的卡路里总量，比那些一边吃饭一边工作的人少250。
: T5 s5 W* s3 G+ i$ }; B6 V+ M
   5、计算你每天可以摄入多少卡路里的方法，是用你的理想体重(以磅计)乘以14。

) Z6 u) {: u2 h, C) h7 w" l7 O   6、与不喝胡萝卜汁的人相比，每天喝一杯胡萝卜汁，可以让你的体重在12周内减轻4磅(1。81公斤)。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。

- m6 F: a6 p: C. o   7、经常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2。6%的脂肪。

2 I5 e- w4 Z5 h/ g" E; K   8、运动时听音乐有助于燃烧更多卡路里。这一做法能预防疲劳。

( c( {8 {# l0 V! Q3 D- _/ o   9、吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量，因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。

   10、每周针灸一次的人，体重可在3个月内减轻4。5公斤。在身体上的压迫点扎针，会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。

   11、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素，这种化学物质具有与众不同的味道，能使你的静息代谢率提高25%。

; K* b: {, ?) J   12、工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸，这样持续2分钟，这有助于缓解饥饿的感觉。

   13、早晨第一件事就是做运动，这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量，因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度，比在其他时段更快。

   14、在就餐期间，每天吃3块富含蛋白质和250卡路里的小吃，例如鸡脯肉块或者185克金枪鱼罐头。坚持这样做的人，比其他人减轻体重的可能性大30%。
4 a( N6 {0 N, T% g
" c- {5 e* b# |% g   15、不要边看电视边吃饭，这样每年体重可以减少3。5公斤，因为看电视会延长吃饭时间，使你在不知不觉中吃更多东西。

   16、切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多，因此人们会盛更少在盘子里。
0 g; e! L; T; `! O, }
   17、在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具，它能让你在最短时间内燃烧更多卡路里。

! u, m) B. U3 e1 u4 ?5 h% B, }   18、早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后，要吃些富含维生素的甜瓜，这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。

   19、每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积，它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。

: F( {. Y4 \1 \5 V   20、吃饭时听舒缓的音乐，你会吃更少，因为这会使你咀嚼的速度更慢，与你的身体更协调，当你感到饱了时，就会立刻停止吃东西。
3 G. I0 Z1 g2 R( \/ j! Q
   21、用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖，2个小时后再吃一块，这有助于缓解你对甜点和零食的渴望。

   22、更多性生活。做爱20分钟可燃烧150卡路里，这种活动可促进激素分泌，加快新陈代谢率，促使肌肉生长。
9 h" F1 }9 g0 P- {- C" c
' ^0 |5 u- W  B: q+ @   23、吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力，石榴酸甜可口，可抑制对含糖食品的欲望。
9 o9 e4 s' x+ X# Q: _9 q+ ]! P
   24、喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应，可促进脂肪氧化，使静息代谢率提高20%。

   25、菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜包含的纤维是其他蔬菜的2倍，这种物质有助于人体更有效地处理脂肪。
) q7 Y" k. u% m) F
   26、每顿饭吃一些小扁豆，10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸，能更快燃烧脂肪。
2 @5 o9 U- a( L6 C5 o
& i& Y1 ~6 ^1 h( s' x- ]   27、吃“好”脂肪，有助燃烧脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不仅富含这种脂肪，而且有助于降低心脏病风险。

4 X5 _5 j4 m) Y1 Q   28、喝含果粒的果汁，额外的纤维会让你感觉更饱，而且饱感持续时间更长.

) s. D5 W. V4 ~- M2 b   29、吃早餐。不吃早餐的人，每天摄入的卡路里比其他人多100。
) `+ V  K9 P) l  K! }
$ I7 m, ?& e# J& O  B( h   30、在进餐15分钟前吃个苹果。如果这样，你摄入的卡路里平均会比平时少187。
0 }) d: Q. q: @2 O' s
   31、在凉拌菜上撒上一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋白质产生刺激作用，告诉人体它已经饱了，防止你过量吃东西。
7 r9 _# j5 ~0 J" Z
! n, Y% K- k* a4 v% c   32、在三明治里加上一些西红柿，这样你的饱感会持续更长时间，防止你在午餐前吃零食。因为西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。

   33、按时吃饭，防止新陈代谢率发生波动。
8 u! q$ u/ n- ^8 w5 h6 I! _; F
   34、吃菠萝。菠萝包含三溴酚，有助于分解蛋白质。
0 g% T/ N' G/ @+ w
# n! X2 I# p, e1 r5 Z   35、吃含羽扇豆的面包，这种东西含有大量纤维，可使饱感持续时间更长。

   36、饭菜里放点辣椒粉。红辣椒所含的维生素C是西红柿的6倍，这种维生素是促使人体把脂肪转变成能量的重要成分。

   37、饭食里放点醋，醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。
6 b5 f( z" E3 O+ h% O. U# {
   38、坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭，摄入的饭量少三分之一。

' ~  _5 C7 M% e' _   39、与其他人一起进餐。研究显示，与女士一起吃饭，你摄入的卡路里会减少35%。

   40、吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味剂。
7 o& i: G1 N0 S# Z
0 u$ E" {& s) Z4 \# B9 k   41、运动后继续活动一段时间，不要立即坐下来，这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。

   42、每天服用共轭亚油酸胶囊。红肉和乳制品里含有这类酸，它们有助于减缓脂肪细胞的生长速度。
+ Y2 S" V. x, b) g
9 V/ P0 q$ Z/ s$ j# U& _   43、避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快，会使你变胖。
/ |( v# i9 b0 Q6 P
: o7 ~, A' h# S# ?   44、在喝茶和麦片粥时，把要添加的全脂牛奶换成脱脂牛奶。脱脂牛奶不仅所含的卡路里只有全脂牛奶的一半，而且它含有更多钙和磷，有助于加快脂肪细胞的分解。来自群组: 生活顾问

战友之家

不错，但真正要逐条做到，很难~