签到天数: 97 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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发表于 2019-6-24 07:13:03
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8、腰部、臀部:
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跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
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0 |3 }. N( O9 K' b) K6 V 9、膝盖:: X' B. i' D6 A O0 a" ^+ |1 y
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有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。# ?4 p' d- b8 i1 a9 J
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10、肌肉:7 ]/ N. x% I- B! o2 w+ ^9 h' l
+ _& N- \7 {5 N- H2 ? 除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?$ v/ u4 B2 `' J$ ^& G
$ a3 R* [. W [+ n' H+ | 11、肠胃:
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中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。9 c& ]7 q7 v+ e+ }; K6 ^
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12、肌肉:1 R' w& I* M' K( k8 F6 o, E# b9 p
' i; v3 t7 @' D/ q& \ 长期中长跑可增 Š肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。" }) s* ~9 |) B- i) E. J
" s0 o x8 ~9 A' E; Q9 R 13、骨骼:
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( v" q% F$ W. @0 m1 w 长期中长跑可提高各关节的 Š度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
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跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,有时双脚都不会同一时间 到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。 |
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