练腹肌为什么会腰痛

泾渭居士

    1、强度过大
   人体一般在进行锻炼后，肌肉都会出现酸痛的情况，特别是刚开始练腹肌的时候，腹部的肌肉会因为强度大的运动而拉伤，造成疼痛。而练腹肌腰疼，可能就是在做仰卧起坐的时候拉扯到了腰部的肌肉，造成腰部疼痛。一般练腹肌后的几天，疼痛感十分明显，可以适当减少运动量或运动强度。

   2、合理休息

   如果在练腹肌后肚子实在疼痛，那就可以适当休息一下，来缓解疼痛的状况，反正腹部酸痛会影响锻炼，还不如休息好，让肌肉恢复正常的状态再来进行锻炼，这样不会影响到锻炼的效果。
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- l9 f/ Y' i: V! o# j% U5 Q   3、注意强度
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7 a& P# d! d9 _! l   刚开始练腹肌的时候，不要一下子做强度大的运动，练腹肌是一个循序渐进的过程，可以先做一些强度较小的运动，然后再进行负重训练，慢慢练才能练出完美的线条美。练腹肌也不要天天练，欲速则不达，最好是隔一天或两天进行，这样练出的肌肉质量会更好。
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( q( {' l2 t( s4 A5 c1 V$ {   卷腹要求腹肌收缩发力，腰椎永远紧贴住地面，决不能抬起，更不能腰部借力完成动作。
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   只是肩胛骨抬起地面，收紧腹肌，不可能把身体都抬起的，再就是你的腹肌根本就是力量不足，难以压住腰椎。
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$ }6 v/ d. [/ }" @; E8 ^   那就这样做，把小腿搭在凳子上，膝关节成90度，便于把腰椎压住，注意不要用手借力拉动头部，容易损伤颈椎。
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4 m" D; Q3 U( e8 j9 h. p( o   抬腿一样要求必须压住腰椎，紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些，通过双腿伸直或弯曲，及抬起高度，来调整动作难度，记住腰椎一定不要悬空。
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8 b. a7 G% Z* F8 z& z   上面的动作要是难以控制，就做静态动作保持住一定时间，一样可以达到锻炼作用，调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。
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   如果腰部酸痛，就说明动作姿势不对，腰部借力了，或腹肌力量不足了，需要马上停止休息。来自群组: 生活顾问