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发表于 2019-4-14 13:45:13
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功能训练与运动康复的发展
军事体育训练新思路
记者:与传统训练伤病防控相比,现代训练伤病防控在理论上有哪些创新?
李广兴(原八一体育工作大队高级教练):近年来,军事伤病防控理论日趋丰富,其中,身体运动功能训练是理论创新的代表之一。和传统体能训练重视力量、耐力等身体素质的“硬件”相比,身体运动功能训练更加重视身体的“软件系统”和“信息系统”。身体运动功能训练板块包括提高姿态控制能力、身体适应能力、人体运动能力和恢复再生能力“四位一体化”内容。
记者:针对军事体育训练后的疲劳恢复和伤病防控,有什么好的方法呢?
袁守龙(国家体育总局竞技体育司训练处处长):拉筋是缓解疲劳的方法之一,比如动态拉伸、静态拉伸、PNP拉伸和波动振动拉伸等。利用泡沫轴放松也可促进疲劳恢复,每次重复3-5组,每组20-30秒,每周3-5次可以保持人体的柔韧性。肌筋膜枪技术是新型放松治疗方法,通过精准、高频、深度的震动,可以冲开肌肉粘连,让肌肉发热,活跃细胞,使血液流通更顺畅,从而降低乳酸、加快肌肉恢复,这是职业运动员特别喜爱的一种放松方法。
记者:运动康复可减少损伤的发生,降低疲劳的堆积。在军事体育训练中,如何进行运动康复呢?
高颀(北京体育大学运动医学与康复学院运动康复教研室主任、教授):在军事体育训练中,要把运动康复贯穿始终。训练前,加强科学的准备活动,如动态牵拉、深层肌肉的激活,从而提高中枢神经系统的兴奋性,降低肌肉的粘滞性,激活稳定性肌群,避免因不充分的准备活动而引起损伤。训练中,加入功能性训练,增加肌肉的功能能力及肌肉之间的协同工作能力。训练后,进行主动恢复,如静态牵拉、冷热水交替浴等,减少乳酸的堆积,保持肌肉的延展性,防止身体过度疲劳。损伤后更应强调康复训练,通过理疗、主动运动等综合手段使肌肉骨骼恢复其功能。
记者:结合常见的军事体育训练伤,请具体介绍下如何“运动康复”?
邵林(海军军医大学卫勤系军体教研室副主任、副教授):根据军事训练运动模式、损伤规律和损伤机制,我们可以尝试一些预防训练伤害的辅助动作。比如“跑步膝”是一种常见的运动伤病,我们可以从预防、康复与治疗三个方面干预。一是预防,可采取以下8个辅助动作:箭蹲步、马步横移、深蹲起立、侧蹲步、交叉蹲步、臀桥、“V”型支撑、军步。二是康复,可采取三点式拉伸、自由女神式拉伸、臀冲天式拉伸、爬虫式拉伸、十字交叉手触地划圆式拉伸、一线天式综合拉伸等动作进行康复训练;三是治疗,可利用泡沫轴梳理和松解、按摩棒神经抑制、膝关节拍打法、外用药物和中医疗法(如针灸、按摩)等来进行治疗。 |
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