睡不好？试试这五招！

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美国梅奥医学中心的专家称，很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍，这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中，很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药，但效果均不甚满意。

助眠药短期内确实可以帮助睡眠，但是养成良好的睡眠习惯才是解决这一问题的关键，「睡眠卫生」就是一个用来描述良好睡眠习惯的词语。

# b$ \& u+ S! d0 Q1 ^) n( O! ]$ {专家认为，养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条：

2 p3 O* M: X: }; l形成规律的作息
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以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量：
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不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床；
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可以午睡，但时间千万不能太久。想知道怎样才是正确的午睡吗？请点击「午睡一会儿，反而更困？」；

远离咖啡因、尼古丁和酒精；
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把运动安排在睡前至少 4～6 小时。

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听从身体的感觉
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身体会告诉自己，它什么时候想要休息。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。

收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

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睡不着就爬起来
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睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

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可以这样做：
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2 R# j2 Q! |5 `1 h# \爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本；

6 a, H# p, ]5 D) m, C试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡；

让卧室只是卧室

; |) Y$ t7 {( U请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。

不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。

另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。
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9 O- g9 l$ k. S$ A/ v对有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。

还有的人会觉得白噪音（类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音）能让人安静。

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记录自己的睡眠情况

如果尝试了以上的建议依旧没能睡个好觉，可以试着记录一到两个星期的睡眠笔记，这样有利于医生更好地明确你的问题。
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. j/ ?( G3 z" ^6 M网上有这种笔记的现成表格，或者也可以自己画，只需要简单记录下：
+ T; v+ F/ G0 H/ }- y$ |
' R9 S, u2 y. v" v: Q1 a! w你睡觉的时间点
* |- M* j1 r/ A4 ]% m
你起床的时间点
. h; i4 Z) u3 A$ l5 E- n
你夜里醒来的次数及原因等

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