签到天数: 146 天 连续签到: 1 天 [LV.7]常住居民III
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养肝第一步：吃草莓" k# `3 G; y4 Z" J) p7 q
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. V& X( ?% h0 ?2 l% R4 Y5 g对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在这个春困的季节，还能帮助提神醒脑。不过，草莓性凉，不要一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。* ?9 M$ s* J2 |* W# ^6 Q8 X
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养肝第二步：枸杞泡水
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大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。
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养肝第三步：喝奶制品
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奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。; J; G4 @' R9 b1 U
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养肝第四步：均衡营养! y' [7 f& U- k' i6 S9 h; I
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5 x; O# D9 g9 \+ ]5 n6 ~/ T夏季养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。* L/ p, x0 G" w& }* S
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养肝第五步：调整作息
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) i N7 i. z) d3 A7 w) G肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议远班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。: E: Q0 g' ? y) F( S8 g* b
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养肝第六步：调整睡姿# J1 S& v3 n* \6 Q5 ]' P- z1 x& q7 R
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侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。! e5 I9 O1 P, R- M# j
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9 o" j# _# X' b3 D" f# y6 T7 x! w养肝第七步：调整心态( E& H, f( H6 _! H- ]
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快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。9 j, c! d, x- j, n
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" N) x: i, ~6 K4 b# d& P养肝第八步：适当运动
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每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，最终护理好自己的肝脏。6 h, T3 `3 E; C O$ v# v
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