签到天数: 59 天 连续签到: 1 天 [LV.5]常住居民I
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每天吃的食物不要太精细，建议多吃富含膳食纤维的食物（推荐每天摄入25~35克膳食纤维），如粗粮、薯类、芹菜、蒜薹、西蓝花、魔芋、梨、猕猴桃、火龙果等，可适量选择其中几种搭配食用。
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有些人可能会问，吃香蕉可以通便是真的吗？. J X: ]! a1 _" i. E
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: C1 S) A- ^, T9 N0 H其实只有熟透的香蕉才有润肠通便的效果。生的香蕉中含有鞣酸，不但不能通便，反而可能会加重便秘的症状。
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' h$ X% X9 n% ~7 ]; N$ _3 s每天至少要饮水1.5~2升，可以洗涤肠胃，软化粪便。- a+ n( M! s/ x- i
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动
~2 e3 `" c. I, H; l常言道：“活动活动，大便自通。”所以便秘了要适当加强锻炼，尤其是腹肌的锻炼，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。卧床不起的人可以请家人帮忙做一些被动活动，还可以尝试提肛运动等轻微的活动。
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建立良好的排便习惯，建议每天早晨起床后或早餐后两小时内试着排便，逐渐建立排便的条件反射。排便时要专心，不要玩手机，并速战速决。6 _! R/ o& _1 Z- X! g( w
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每天早、中、晚，可以以肚脐为中心，两手相叠顺时针揉腹100次。
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: L. K' ^$ z7 [0 r' q# e* d4 K3 ^' X最后提醒大家，便秘的原因多种多样，每个人具体情况不同，可根据自己的情况选择适合自己的方法进行调养。如果情况严重、持续时间较长或有其它症状，建议到医院查明原因，有针对性的进行治疗。 |
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