签到天数: 1219 天 连续签到: 16 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2018-2-18 07:35:34
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6.顺时针按摩腹部
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运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况,从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩,可以有效提升腹部温度,促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部,沿着顺时针方向,以肚脐为圆心画圈按摩,直到腹部温度明显感到上升。1 A$ n8 O2 B* S7 o+ v
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7.泡脚( n4 J6 [/ b7 r0 |- a+ ~ {
, r- ]* {1 U) X. g) i脚又被称作人体的第二心脏,人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区,和经络分布,当用温水泡脚时,可以刺激这些反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。泡脚四季都可以做,常用艾叶200克,海盐50克,生姜200克,醋100克泡脚,让身体经络得到疏通,缓解疲劳,提升你的防病、祛病指数。, D4 P8 `' O, K1 V
) q: o* u5 t( o8.睡前练习腹式呼吸1 C l9 m4 a8 i( b
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睡前练习腹式呼吸,增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动,可以使呼吸更深长,达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸,增强心肺功能。 |
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