低头玩手机=头顶50斤？做好2个动作，尽早远离颈椎病

泾渭居士

% ^  r& A5 S  ~吃饭时，看手机；排队时，看手机；

8 X8 O, K8 X* a等车时，看手机；约会时，看手机；
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0 i3 u& d& @& V) z+ L6 K; k# @( d3 B睡觉前，看手机；睡醒后，看手机；

; f; a' a" K& g8 i) ?: r3 x% G- k“世界上最远的距离就是
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' R8 f: O) j" w/ `/ Y" a& u  \0 ^' z# k我坐在你的对面，你却在玩手机。”

# r, a. j, [) }+ f8 q5 J不过爱玩手机的要注意了！
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; D" ~+ \2 y" v/ V: I手机是玩爽了，你的颈椎可遭罪了！
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: K! i/ ^: i4 N长期看手机对颈椎的危害
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( n, d& ?+ P! I( I( X& R5 T& x“欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

低头族最直接的危害就是引发颈椎病，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。据《生命时报》报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。
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) X3 w& p# h( p' z- q+ k( r! _% I' x, K那么问题来了，如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？
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远离颈椎问题，做好这几点
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$ i4 {6 p% @* T8 m; t3 p9 T+ C一、使用姿势要正确，每30分钟休息一下


1、脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；

# l+ A: t6 s9 S$ g, C  s: b$ P2、左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；
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( p0 J& ]+ W2 m$ m3、关键是不要低头。来自群组: 51362部队群

泾渭居士

二、适当做些矫正动作，但勿用力过猛
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1、反向伸头法

5 u6 E# G. x' }' b把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰，最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边，把脑袋顺着床沿放下。

; @; {$ @$ B# ?) o' b2、“八步”运动法
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1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。
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3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

4、 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

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5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

泾渭居士

4 r1 \- I1 R$ V5 }9 v- r/ X+ h. e( p( h7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
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8、 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
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三、穴位按摩，缓解颈椎疼痛
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1、拿捏颈肌
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做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

8 O) ?1 r8 q9 K" M0 M: f* Q功效：解痉止痛，调和气血。

2、按揉风池穴

+ L9 r" w& G3 g) K做法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。
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3 I: E: A) E$ P4 D3、对按头部


" {* h4 `5 A- ~( U做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。

9 U, ~( o. l* ^+ `; q+ Y功效：清脑明目，振奋精神。