美国公布简单易行的长寿法

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        1.唱歌
3 _' |' ?1 I  ?& F　　瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。
　　2.工作努力
　　最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
4 r- K& J5 K* L# B　　3.人脉广
　　拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
　　4.每周跑步
9 j# z) I' |9 v; i9 G& P　　研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9.6公里/小时。
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　　5.减少久坐
　　研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。
　　6.适度悲观
　　一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。
　　7.饮食不离姜黄
　　这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
　　8.每天散步
　　散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。
/ l# W  }5 Z0 Q6 z1 _9 U- i7 t0 L　　9.减少热量摄入
　　如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
, S6 j, `) [$ i5 D9 E　　10.不喝烈性酒
　　俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
　　11.戒烟
　　根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
　　12.食用绿叶菜
　　绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
6 r! u" [' b: \. U+ q2 e　　13.多拥抱
　　研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。

/ I! |7 Z  r; F0 |　　14.经常大笑
: i. U9 s2 `: W2 W9 ^　　笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。
　　15.吃花椰菜
　　这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。
　　16.养宠物
; j, c2 L! t# K2 H/ N　　研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。
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　　17.保证睡眠质量
　　睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
　　18.从事园艺劳动
　　园艺劳动会对身心都有帮助。
　　19.喝热可可
　　热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。
　　20.不要成为太狂热的体育迷
　　输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。

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　　21.情绪愉悦
　　一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。
　　22.不喝含糖汽水
9 U6 l& @2 j* S　　每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
% ]6 ?- E6 z; y3 V6 T! W　　23.远离烟雾
# C9 a" k4 K# u( u! I2 o" g　　长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
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　　24.花点时间呆在森林里
　　在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。
　　25.少吃糖
7 A- H3 j8 B  M" \0 T6 ^　　越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。
1 w) M' B* ?- `3 Q　　26.学会一种娱乐性运动
& F. x6 |8 i. _& m; p　　轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
7 [" U) N( P! @$ }/ b　　27.保持镇静
　　不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
/ d& w( f: K# x　　28.饮茶
　　饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。看真相加zhenxiang0001
, V+ e) T8 {. s+ \2 j6 p　　29.吃鲑鱼
8 M" K/ m) C: q; }6 O" J　　鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。
; H# i, [. H- F3 E. T# W% _　　30.不吃烧焦的食物
　　烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
2 J. R* @- z2 `9 N　　31.少看电视
( f* [3 H  ^, B$ _　　澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。

- I. w% L# y# o* \9 H6 [' J　　32.早餐食用燕麦粥
! X/ b' K5 Y; w2 Q" {　　燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。
　　33.爱上跳舞
5 F6 a1 n( s  v, ]# B0 X; E　　常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。
' s) U- C: i/ p. G　　34.性爱要亲密
　　性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。
: z  _/ y. x! G  C' _" ]# C　　36.拒绝方便面
# F! x2 D6 e3 j% I* M% I　　研究发现，每周食用2——3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
　　37.多吃大蒜
: ]1 F0 U# R9 Z/ R' n6 E　　不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

　　38.把坚果当作零食来吃
　　所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。
7 {& z. t" i! B) T. Y9 }* ~2 |% Q/ R　　39.服用阿司匹林
3 O) l; c1 _* k+ @0 V　　如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。
0 J7 v7 C5 U3 S  I　　40.悉心护理牙齿
　　牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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