签到天数: 330 天 连续签到: 3 天 [LV.8]以坛为家I
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发表于 2023-2-11 18:34:53
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除了运动2 h B9 A$ w3 u( n9 \2 I
还可以如何改善睡眠?$ M5 P( F. n$ l0 I
晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差……对付常见的睡不好,除了多运动外,还可以试试以下方法改善。$ r# q0 Y; I0 g1 y0 n X7 S1 g
- m" [, V0 A! i A, U8 {1.晚上入睡难
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: X8 i9 W% f7 n* {. c很难睡着,躺下半小时后还保持清醒。
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建议:将晚饭时间安排在18点~19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,交感神经放松下来。
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2 H0 X; i. ~1 P- y1 U- G. ~. R0 {睡前1小时不要玩电脑、手机,不把手机带到床上去。
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9 v3 z. x2 ?: v1 p ?4 B j每日坚持同样的上、下床时间,有助于培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床,早上6点左右下床。待失眠改善2周后,逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。8 A) T1 f+ H5 g1 `9 `
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如果这也不管用,可稍稍推迟睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉,但不能超过12点。% D, p( g8 c# S- e
) ?3 C. Y w8 M. g) R' h2.半夜容易醒
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. ^3 Y1 A0 h( P. |睡着了,但难以维持睡眠状态,觉醒5分钟以上的情况大于2次。' i# _# j& y$ O+ }
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建议:睡前别喝太多水,减少起夜。) P, |) L* P$ S
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避免摄入影响睡眠的物质,如酒精、咖啡因、烟草。6 M7 |& V/ W6 G) x6 `
! P* l6 k0 `! d, ~5 w4 Z如果只是偶尔出现问题,不妨下床做一些放松活动,如看书、冥想,但不要玩电脑。
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( V7 }7 E/ b+ _/ J Y! g- _3.早上醒得早
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晚上入睡正常,但凌晨三四点就会醒,睡眠时间不足6小时。
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# D; c8 I7 p7 T建议:培养良好的作息习惯,睡前最好不要再想事情,卧室不要放过于芳香的花草。6 s2 c- U& {# M- {5 [5 Q, l% h
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关好门窗,拉上窗帘,营造安静、黑暗的睡眠环境。
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睡前可洗个热水澡或热水泡脚;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当。
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9 I4 `0 v5 t3 c \多晒太阳,有助于刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。1 M+ d" i8 w6 Y: ^. j; q/ l
3 ]" w! y4 f" P, s1 _$ N4 p4.睡眠质量差6 J' {0 N3 `( I8 t9 ?: I5 b- N
: [# ?' {; E5 b/ X睡眠比较浅,白天总是昏昏沉沉,影响日间行为或工作。8 d4 u; {& R! ]1 Q% _
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建议:将室温控制在稍低水平,如16℃~24℃。
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打呼噜的人,睡觉时最好侧卧,或在背后放两三个枕头。- K5 [ K# T' e! U
+ ]" C! X p, B- w3 ?注意:如果上述方法试过都无效,要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。 |
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