脱脂奶、高钙奶、舒化奶、有机奶……牛奶到底该如何选购？依据是……

董国名

逢年过节
- \9 V" H! |7 L& I2 h走亲访友
( m& _* Z* h1 W) D: J# {9 {7 z特别是看望长辈
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我们都需要挑选合适的礼物


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在众多礼品中
“牛奶”可谓深受人们喜爱
4 b+ L" W( E, K0 p  l- l6 U然而，超市货架上
+ p: j( U" |; Z* m# s3 f, B各种各样的牛奶让人眼花缭乱
对此，很多人一头雾水
全脂牛奶和脱脂牛奶有啥区别？
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/ P. F$ B: \: [% t高钙奶、有机奶、舒化奶……

; J: e( J& z: |# g" i6 {2 D又该如何选择？

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( K8 u0 U. n$ H! b1 H! {全脂牛奶和脱脂牛奶
有什么区别？
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$ U& U8 V& \: T0 T2 z# l顾名思义，全脂牛奶和脱脂牛奶的区别就在于其中的“脂肪”。
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8 l, N# X- c6 C2 m- O% r' \) f脱脂牛奶就是“脱去了脂肪的牛奶”，这样的牛奶含有很少的脂肪，一般≤0.5%，而全脂牛奶的脂肪含量在3.6%左右。


* m5 Y" l# I( ~& C从营养角度出发，脱脂牛奶当中的维生素A、维生素E等脂溶性维生素的含量比全脂牛奶更少。



从味道角度出发，脱脂牛奶的味道也没有全脂牛奶那样“厚重醇浓”，奶香味比较淡薄。


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( Q1 z$ T  x) p# o; D! o3 E8 s6 C脱脂牛奶当中所含的脂肪更少，所以脱脂牛奶的热量就会比全脂牛奶更低，因此此类牛奶更适合“减肥人群”、“高血脂等心脑血管疾病”、“脂性腹泻患者”等需要控制脂肪摄入量的“特殊人群”。
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当然，如果不属于上述几种特殊人群，选择“全脂牛奶”足矣，儿童和成年人都是如此。
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董国名

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! A* I# E1 D6 }舒化奶、高钙奶、有机奶
和含乳饮料


) x+ _7 N% ^9 I舒化奶


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舒化奶是一种“比较独特的牛奶”，这种牛奶当中不含乳糖（乳糖被分解为让机体更容易吸收的葡萄糖和半乳糖）。所以，此种牛奶适合“乳糖不耐受”的特殊人群，比如总是一喝牛奶就拉肚子的人，就可以选择饮用舒化奶来调节自己的“饮奶模式”，依据身体反应选购牛奶。

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从口感来看，舒化奶喝起来比普通牛奶更甜蜜（葡萄糖的甜度大于乳糖）。除了成分和口感以外，舒化奶与普通牛奶不存在其他区别。

高钙奶
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与字面意思一样，“高钙奶”就是“含钙量更高的牛奶”。国标限定，高钙奶的含钙量应该达到“120毫克/100毫升（以上）”。


) \* O( d  t3 W1 V- W8 C7 U3 f“高钙奶”需要大家理性看待。因为牛奶本身就是一种含钙量较高且吸收率同样高的液体，普通牛奶的含钙量已经达到了100—120毫克/100毫升，实际上已经足够优秀。
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对于饮食相对均衡的人来说，完全没有必要靠饮用高钙奶来补钙。换言之，如果您平常摄入的钙质实属有限，那完全可以喝点高钙奶。
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有机牛奶
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这是一种被很多人“高看的牛奶”。
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' W6 g3 T+ p* e5 _- j, `“有机牛奶”相比普通牛奶，其安全质量要求的确更高，相关检验检疫也更加严格。但从营养价值角度出发，目前并无充分的证据证明有机牛奶的营养价值比普通牛奶更高。
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含乳饮料
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6 J) e4 s* W* S+ ]含乳饮料，很多人以为它是牛奶或者酸奶，然而实际上它仅仅是一种“假牛奶”。


, g5 v0 y5 x* U- m& i1 ?+ ~“含乳饮料”是一种以奶或奶制品为原料，加入水、白砂糖（甜味剂）、酸味剂、香精等食品添加剂经过配制或发酵而成的饮料制品。所以，其本质是饮料，跟牛奶没有太大关系。
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从营养价值角度来讲，含乳饮料当中所含的蛋白质、矿物质钙等营养素的量远比不上纯牛奶，并且还加入了很多糖类物质，常喝容易增加龋齿、肥胖、糖尿病等疾病的患病风险。
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% P/ V& [2 v, S所以，无论是给儿童还是给成年人购买，都不建议选购含乳饮料。看清标签再购买，勿拿含乳饮料当牛奶。

董国名

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# I3 G! e6 f- x2 j- A选购牛奶，要注意什么？
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; _0 z8 h1 r# Q8 b" J, j: z# p( \给长辈购买牛奶，推荐大家选择冷藏奶、常温奶等“普通纯牛奶”，当然也可以选择原味酸奶。


适当根据不同的身体状况选择舒化奶、脱脂奶等“需求类牛奶”，而不是仅依据价格来进行挑选。