签到天数: 1227 天 连续签到: 3 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2020-11-16 14:44:35
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$ |4 h- b! c5 |- |; V/ z腿足保健操:舒筋活络腿不老4 u0 A U) y: y6 J, v
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【功效】
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& S1 K- r9 o" P# M腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼,能打通下肢的经络和气血,缓解足部的衰老。6 Q) e% p7 G* ^0 |$ H
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① 足背屈
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坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒以上后放下。
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; d- b% w% P9 u( T5 z; j" Y; V② 足内旋
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坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚尖并在一起,行内八字,两侧韧带会有种牵拉感,至少坚持5秒以上。7 v. u3 M; @, b% E) h m
; ], F: I5 y8 D0 l③ 足外旋
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坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚跟并在一起,做外八字,后边会有一种很勒的感觉,感到酸胀为宜。
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④ 足背伸
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: P8 u- Z6 f* J. N: f收回脚,脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒。# q8 E4 X( M/ w, w I( G2 L
. v. C7 ^8 R* V0 D" ~% p⑤ 对足跟
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- E7 z- y- {6 l1 @, _脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时候身体不能往前“哈”,要挺起胸膛,坚持5到10秒。+ i9 F+ @* w# D) g
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⑥ 摇摆$ _ Q2 g! s* R3 V7 B2 }
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起身,把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点,站直,把重力放到前脚掌上,抬起脚后跟,先往右边,右脚后跟放下,左腿放松,把所有重力放在右腿上,脚掌吃劲儿,脚趾抓地,刺激足的六条经脉,慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢,可以扶着椅子做。. @. F0 s* W8 A: w5 {2 X2 Y, |
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⑦ 提踵颤足6 \1 T7 [3 q% b9 \) H E( O [
0 G8 f8 x! q! p) D. D双脚与肩同宽,脚尖冲前,挺胸收腹,小腿绷直站立,吸气,慢慢抬脚后跟,绷紧小腿肌肉,快速放下,用足跟敲打地面。
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