签到天数: 98 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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1.睡眠
k/ i/ l, \: Y7 c1 n 床以半硬为佳,过软,使人重心不稳,翻身时体位变化太大,反而疲惫不适,会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态;过硬,使体重集中在两至三个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环。7 f9 I, u5 p4 S) ?2 y6 J0 T! h
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枕头要够大,长度至少是侧睡时三个头的宽度,高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线,可避免颈椎侧屈受伤。) H! r' d1 \! T1 X6 v( _
2 N7 t2 {4 h. B/ C! E+ I 2.坐姿
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尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直,双肩后展。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。1 O6 K6 U7 w! y) D
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工作间隙随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰。
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3.站姿$ [# l: m, {; ?7 w( z
* j; V/ J$ y6 o- v, W5 @) j9 S 站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展,双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。来自群组: 生活顾问 |
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