跳绳的练习方法有哪些

泾渭居士

    跳绳是一种很好的减肥运动也是可以有效的塑形养生的，跳绳的练习方法有很多种。那么，跳绳的练习方法有哪些?小编给大家讲讲跳绳的练习方法。
   跳绳的练习方法

* b" K! Z  z5 @- C/ a   1、定时跳

   也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

   2、计数跳
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   不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

' e: u: F3 N- `0 k   3、花样跳绳
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   交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
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   最后建议
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   前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
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   安全备忘

   舒筋活血

   跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
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( F3 q, E/ m# O4 p, b: o( `% N, e' \   不可忽略前脚掌
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   起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
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3 k$ l' {, U, R( [2 S& N   对地面也有要求
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5 C$ N0 s+ n4 ]8 v" O7 t$ Y5 ?   地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
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   时间选择

3 g1 T2 o/ k  p9 f  {3 D8 T   跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。来自群组: 生活顾问