签到天数: 98 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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1、强度过大& w, q2 _4 E! M6 M
人体一般在进行锻炼后,肌肉都会出现酸痛的情况,特别是刚开始练腹肌的时候,腹部的肌肉会因为强度大的运动而拉伤,造成疼痛。而练腹肌腰疼,可能就是在做仰卧起坐的时候拉扯到了腰部的肌肉,造成腰部疼痛。一般练腹肌后的几天,疼痛感十分明显,可以适当减少运动量或运动强度。
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) [7 ? W1 W# \' F; b 2、合理休息0 V# m1 L8 J/ ]6 |# m; `
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如果在练腹肌后肚子实在疼痛,那就可以适当休息一下,来缓解疼痛的状况,反正腹部酸痛会影响锻炼,还不如休息好,让肌肉恢复正常的状态再来进行锻炼,这样不会影响到锻炼的效果。9 \& g9 h [* U2 H- P
9 z3 k. N+ g' R, x) Y 3、注意强度
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刚开始练腹肌的时候,不要一下子做强度大的运动,练腹肌是一个循序渐进的过程,可以先做一些强度较小的运动,然后再进行负重训练,慢慢练才能练出完美的线条美。练腹肌也不要天天练,欲速则不达,最好是隔一天或两天进行,这样练出的肌肉质量会更好。( m( k. Z9 e4 K5 ? ]! w1 k
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卷腹要求腹肌收缩发力,腰椎永远紧贴住地面,决不能抬起,更不能腰部借力完成动作。
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/ k* m0 I: h* { c' ~6 O 只是肩胛骨抬起地面,收紧腹肌,不可能把身体都抬起的,再就是你的腹肌根本就是力量不足,难以压住腰椎。
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' G4 w5 s: W3 |, j# K6 M) G) ] 那就这样做,把小腿搭在凳子上,膝关节成90度,便于把腰椎压住,注意不要用手借力拉动头部,容易损伤颈椎。
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抬腿一样要求必须压住腰椎,紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些,通过双腿伸直或弯曲,及抬起高度,来调整动作难度,记住腰椎一定不要悬空。
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上面的动作要是难以控制,就做静态动作保持住一定时间,一样可以达到锻炼作用,调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。
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1 Y2 |' o$ @$ D7 L$ \! @8 U5 k 如果腰部酸痛,就说明动作姿势不对,腰部借力了,或腹肌力量不足了,需要马上停止休息。来自群组: 生活顾问 |
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