签到天数: 98 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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发表于 2017-12-1 07:33:48
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" q M% P0 Q0 a' [$ {0 _冬天锻炼的注意事项! ]: |$ l( P1 A, `! I
1 v. ?/ n4 s* C% J保暖
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) s# y5 q2 x6 j r a8 T9 Q, W! s去室外运动的人一定要注意保暖,穿着原则:外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人,内衣选择透气速干的面料,中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服,最外层穿上防风的衣服,选择户外专门跑步的夹克,既暖和又很轻便,非常方便跑步,也不会感觉寒冷。. C8 \" ?8 y$ d, J
+ a5 X& z6 Z) m3 t热身1 N! p8 n0 m9 \: b" M. u; e
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冬天锻炼前都应当先做好热身运动,因为天气寒冷,人的整个循环系统启动会变慢,肌肉和关节在热身不够充分的条件下,突然进行大幅度的运动,会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作,可以快速让身体迅速暖和起来。6 B3 E8 \% c; |
* s- F% I ]6 w( U时间
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跑步时间建议在早上10点后,此时太阳都出来了,气温也相对开始上升,空气变得更加温润,非常适合跑步,没有这个时间条件的人,选择晨跑或者下午5点后跑步,要非常注意保暖。' l2 b' a- K+ e/ e
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! {" P4 `. G( D0 [9 g0 g' Q冬天锻炼身体的好处
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增强意志力 V( \ D; A$ ?; [; n/ A3 D
7 [- g- k/ ? x! }冬天天气寒冷,若是去室外运动,是需要勇气的,何况还不能穿特别厚实保暖的衣服,所以刚出门可能是会感觉到一点寒冷,但是能锻炼出不畏严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,就是冬天锻炼身体的好处之一。
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! ^$ K5 D! Q8 _) B* V提高抗寒能力
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) i+ r( z8 q8 m6 L" P- P F冬天的锻炼可以增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢可以更灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,从而提高人体的抗寒能力,一般坚持冬天锻炼的人,抗寒的能力比普通人要强上10倍。! ^' w3 a8 d$ p+ ~( p( r
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提神醒脑
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2 j& ]0 l+ k. T% m2 Z冬天的锻炼可以加快血液循环,使氧气通过血液循环到各个部位,也给大脑提供了更多的氧气,可以消除大脑的疲劳感,增强记忆力,提高工作和学习的效率。( {5 r Z3 ?& I- U
. ~6 F; ^8 K5 } e产热增加& Y' R0 h6 ^1 l; y) G2 R( D
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全身或局部的运动都可以促进血液循环加速,通过肌肉不停地收缩,心跳会加快,呼吸也会加快,使新陈代谢渐渐旺盛,身体会产生更多的热量。
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提高抗病能力1 N3 L& Q1 y( C* n5 H, I# J, c2 i
* }+ Y$ ^8 C$ d室外运动时,冷空气的不断刺激,可以使造血机能发生变化,而血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体都会适当增加,从而对疾病的抵抗力会增强。大家也可以见到,冬季坚持锻炼的人,患感冒、咽喉炎、肺炎、支气管炎等病的几率也会很少。 |
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