签到天数: 308 天 连续签到: 1 天 [LV.8]以坛为家I
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美国梅奥医学中心的专家称,很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍,这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中,很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药,但效果均不甚满意。
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: W& r% P$ M4 f$ U8 y- b助眠药短期内确实可以帮助睡眠,但是养成良好的睡眠习惯才是解决这一问题的关键,「睡眠卫生」就是一个用来描述良好睡眠习惯的词语。
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专家认为,养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条:' E. V0 W/ ?" h0 r, @' E9 \: N
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形成规律的作息
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8 h( \$ f7 A: r2 i1 F7 y* m以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量:/ b |+ J% f* M. K; }1 ]$ V! @6 e
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不管工作日还是节假日,要每天定时定点睡觉和起床;
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6 ^7 ^8 p- _( L) `可以午睡,但时间千万不能太久。想知道怎样才是正确的午睡吗?请点击「午睡一会儿,反而更困?」;
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远离咖啡因、尼古丁和酒精;
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" v* x1 c1 w) r把运动安排在睡前至少 4~6 小时。 |
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