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: M- a; t; _, a1 q* ~9 G) [9 E
, b, g. _. B5 i: [ N1 @ 一、大便要畅通
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" f2 }. q- Z7 O' E 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
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' t1 ?& Y8 b9 I+ n( O 二、护好自己的双脚
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& |. p9 R! I5 t8 g1 g; S! w: W" M 足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
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1 {$ H8 I- i7 l5 u 三、饮水养肾
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" z+ I6 |0 E9 G 水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。) b7 `; f6 E# i: M: x- h
* j% o) o) x) B* ^5 w7 f. Z 四、有尿不要忍
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2 m! A! p/ |4 a; l1 r; q' m3 l 膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
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" [; c6 i, g. o 五、吞津养肾
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- E+ s, ]: K7 h$ l( R+ z 口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。2 b1 C1 S- G1 m! a
+ E! n3 \9 Q9 i$ B9 { 六、饮食保肾
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( f: x9 b: W0 e" a; S: i8 K/ f 能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。& j; Q, h- Y3 _( K' \7 \
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七、睡眠养肾
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充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。, Q, c: }- _" _! V0 g
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八、避免劳累节房事
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5 `4 o; Y% w# r. r 体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
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1 d. q, j4 I6 ^ 九、警惕药物
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不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。, A$ N c x1 @/ h: X
8 h: q5 M' y2 a7 b" F0 F 十、运动养肾+ X% {& j& }. k0 S' d5 L! q2 y
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生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。 这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。 |
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