签到天数: 308 天 连续签到: 1 天 [LV.8]以坛为家I
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一、刷牙洗脸擦身1 @6 \* a, N2 m6 z6 q8 H5 |. \' y5 r
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，
& z7 k$ F' [( f对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 6 ~) s( E" I5 x
二、梳头; }* Z$ _/ b. Q- L7 l
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
( L3 V4 [( \; m- I# I 三、散步5 H0 r8 |5 J: J- }4 \- U
平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
3 ^. z* f; ^ r! Z$ Y6 S& Y6 k 四、喝杯加蜜牛奶
8 P6 v' H. `4 f S9 v3 Z- C: ?6 K 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。6 ]$ s2 `! P- W: a7 v* u
五、开窗通气
$ X# f& v+ ?- k5 F2 s0 r5 Z$ D 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。; o! V: @) P. {7 P
六、洗（搓）脚
) u4 T/ V* e" t! g* k6 J' S' _9 U 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。2 ]7 v+ N* _4 [! Y, z9 n; Y: g3 W- _
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