50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，你睡对了没？

兵心网

50岁之后，饮食要适当调理，睡眠时间也要改变，一个好的睡眠，是预防和治疗疾病，最好的“良药”，那么问题来了，睡多久才算是健康睡眠时长呢？医生回答：不再是8小时，一组研究数据告诉你答案。

" W$ H4 l2 ?$ ], V* e. @0 `5 D50岁后，最佳睡眠时长是多少？看看专家们的研究数据

' D1 Y3 q- C4 ]; m9 O) Y; @; q) b美国的科学家为了弄清这个时间段，对50-79岁的中老年人，进行了长达7年地走访研究，最终发现，50岁后的中老年人，睡眠时间超过9小时的，反而比睡7小时的，得中风的风险增加70%，睡眠时间不足4小时的，患心血管疾病的风险要高出睡7小时的人。
* C3 e  ]; ~- L$ {8 g9 c. d
可见，睡眠时长和人的健康息息相关，并且得出一个结论：50岁之后，最佳睡眠时间是7小时，也打破了黄金睡眠8小时的说法。

兵心网

为何50岁最佳睡眠是7小时呢？
, Z8 q3 t! h4 W- P, {4 r7 |
心血管疾病是中老人的通病，随着年龄的增长，血液也会变得越来越黏稠，而睡眠时间过长，会增加血液黏稠度，对血管不利，研究发现，50岁之后睡觉时间过长，容易诱发高血压、糖尿病、老年痴呆，在4-9小时当中，睡眠七小时是死亡率最低的点。
$ n: m5 j- u3 |8 k; h: Q0 l
不同年龄段的人，睡眠时长也不一样
/ R1 V" C  u( `& H, M/ f9 Q
之所以会有黄金睡眠8小时的说法，其实这个8是一个平均值，刚出生的婴儿，睡眠时间18小时，儿童是10-12小时，青少年是8-10小时，成年人是7-8小时，老年人7小时左右。
1 x, t$ v& @2 {
1 }: A1 @6 ~8 F" F/ `好睡眠的衡量标准只有时间？
: r) I( {/ }6 T. J7 B' {
成年人的睡眠时长，很难有一个绝对的衡量标准，主要还是看个人的感觉，假如你睡7小时，早上起床精神充足，睡了9小时浑身酸痛，可见多睡了2 个小时，并不一定就能起到消除疲惫的作用。
; I9 p: |) n/ r3 |9 A
有一个计算公式，可以算出你的睡眠效率，睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间，若是得出的值大于85%，说明睡眠效率很正常，若是小于75%，睡眠质量有待提高，这个数值只能作为参考，并不是最权威的衡量标准。

兵心网

如何判断自己睡眠质量好不好呢？医生大致总结了以下几点，可以参考下

起床之后没有浑身酸痛，头发晕的感觉，而是精神饱满
+ u4 m/ c$ O3 c) K
白天不感觉疲惫，大脑清醒

' L: K3 f$ t/ j" m8 `上床半小时就能睡着，早上起床5-10分钟就能缓过神来
8 I+ ?# j( D2 c, r( f/ R) I6 _
夜里不容易被惊醒，起夜次数少

50岁之后的人，如何拥有好睡眠？

* c( K0 f+ n% |7 C8 V. |中老年人遇到睡眠障碍，要先检查身体是否和疾病有关，比如高血压、糖尿病，都会影响睡眠质量，先调理好才能睡得好。

% j9 S2 ^6 M  H5 O, K! \: ~卧室里面播放催眠音乐，可以安神助眠。
; Y. c5 v; d8 X2 n8 D( f
; Z0 O9 |! m1 ]" T  ^0 O5 R. o1 ]晚上睡前喝一杯水，别担心起夜，上完厕所身体放松，反而更容易入睡。

晚上七八点，可以跳跳广场舞，或者打太极，身体累了在回家洗个热水澡，身体舒服了，入睡更快些，还有泡脚、喝牛奶、看书等都有助于身体快速入睡。