50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，你睡对了没？

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50岁之后，饮食要适当调理，睡眠时间也要改变，一个好的睡眠，是预防和治疗疾病，最好的“良药”，那么问题来了，睡多久才算是健康睡眠时长呢？医生回答：不再是8小时，一组研究数据告诉你答案。

. j, O# n% C; Y5 N1 Q. C50岁后，最佳睡眠时长是多少？看看专家们的研究数据
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" ?( |; ]" O/ A$ ~/ J  t美国的科学家为了弄清这个时间段，对50-79岁的中老年人，进行了长达7年地走访研究，最终发现，50岁后的中老年人，睡眠时间超过9小时的，反而比睡7小时的，得中风的风险增加70%，睡眠时间不足4小时的，患心血管疾病的风险要高出睡7小时的人。
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0 H- q! E$ h  A) e* _9 R可见，睡眠时长和人的健康息息相关，并且得出一个结论：50岁之后，最佳睡眠时间是7小时，也打破了黄金睡眠8小时的说法。

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为何50岁最佳睡眠是7小时呢？
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心血管疾病是中老人的通病，随着年龄的增长，血液也会变得越来越黏稠，而睡眠时间过长，会增加血液黏稠度，对血管不利，研究发现，50岁之后睡觉时间过长，容易诱发高血压、糖尿病、老年痴呆，在4-9小时当中，睡眠七小时是死亡率最低的点。
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; u* z9 J9 k5 V# o  a不同年龄段的人，睡眠时长也不一样

& N* t" o; F( b2 K2 Z( O之所以会有黄金睡眠8小时的说法，其实这个8是一个平均值，刚出生的婴儿，睡眠时间18小时，儿童是10-12小时，青少年是8-10小时，成年人是7-8小时，老年人7小时左右。
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$ |* m; i7 ?* \: M0 z% c好睡眠的衡量标准只有时间？
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0 p# W1 Z2 L2 z8 d2 f7 a成年人的睡眠时长，很难有一个绝对的衡量标准，主要还是看个人的感觉，假如你睡7小时，早上起床精神充足，睡了9小时浑身酸痛，可见多睡了2 个小时，并不一定就能起到消除疲惫的作用。
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有一个计算公式，可以算出你的睡眠效率，睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间，若是得出的值大于85%，说明睡眠效率很正常，若是小于75%，睡眠质量有待提高，这个数值只能作为参考，并不是最权威的衡量标准。

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如何判断自己睡眠质量好不好呢？医生大致总结了以下几点，可以参考下

% x1 l$ k, H, B7 h1 L+ u$ Z起床之后没有浑身酸痛，头发晕的感觉，而是精神饱满
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8 ?. D) l" x8 N3 f白天不感觉疲惫，大脑清醒

8 E" m  L+ ]: h8 P上床半小时就能睡着，早上起床5-10分钟就能缓过神来
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夜里不容易被惊醒，起夜次数少

2 i6 I6 }; J5 ~2 F7 c8 G  L0 e50岁之后的人，如何拥有好睡眠？
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中老年人遇到睡眠障碍，要先检查身体是否和疾病有关，比如高血压、糖尿病，都会影响睡眠质量，先调理好才能睡得好。
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卧室里面播放催眠音乐，可以安神助眠。
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晚上睡前喝一杯水，别担心起夜，上完厕所身体放松，反而更容易入睡。
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9 H( E& p$ H2 K! G3 _8 R- B# ~% Z7 e晚上七八点，可以跳跳广场舞，或者打太极，身体累了在回家洗个热水澡，身体舒服了，入睡更快些，还有泡脚、喝牛奶、看书等都有助于身体快速入睡。