如何“养脚”？看脚、选鞋、保健……教你轻松助长寿

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1 \  K) e. r2 P2 G+ o4 v+ ]- e脚虽然是离大脑最远的地方，但是脚却一直被称作为人体的“第二大脑”，这是为什么呢？
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  }3 ~; U) {3 M# @- I因为人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。要知道连接人体肺腑的12条经脉，其中有6条起始于足部。而咱们的双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。可见脚确实能够真实反应人的身体健康程度。
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自测你的脚老了吗？
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" b6 N9 F- Z& {9 }( v俗话说，“人老脚先衰”，所以上了年纪的人，常会抱怨腿脚不方便。其实人的衰老确实是从脚先开始的。现在教你四招自测，你的脚开始衰老了吗。

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1灵活度大幅度下降
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当身体衰老后，脚肌腱的含水量也会下降，这也就是为什么人年龄越大，腿脚越不灵活的原因之一了。

同时随着身体衰老，关节也开始越来越紧绷，僵硬，因此发生肌腱撕裂和断裂的风险也会相应提高。
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. e: R" A$ ?" I+ ~& O2 b2抽筋次数增多
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& Q, v2 k& x6 B腿抽筋虽然是常见的现象，但如果并非因为剧烈运动或者腿凉抽筋，那么很可能就是骨质疏松引起的。
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( p% Q! W( Z, O* Q1 L: S) d骨质疏松多发生在年老者身上。身体衰老以后，身体的整体骨密度都会下降，尤其是腿脚部分会越发的明显，因此抽筋次数也会越来越频繁。
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9 Y/ `9 u0 i1 X; s5 S4 }/ Y2 I$ ?3脚部更易酸痛

随着年龄的增长，胶原蛋白的流失是必然，因此脚底的脂肪垫也会相应变薄，从而脚部的支撑力也会变弱。就会有种“用骨头走路”的疼痛感。
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5 N# T, j8 k+ V4脚部皮肤差
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! E- H& b/ D: U4 M人体衰老后伤口愈合的速度会越来越慢。加上机体衰老，也易引起糖尿病、静脉疾病等。这些疾病都容易导致流向双脚的血流速度减缓。长期如此，脚就会呈现粗糙、干裂的状态。

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哪些不良习惯正在偷偷毁你的脚？

# w5 S4 V! T& ]$ M7 D# D$ l6 o脚部的衰老不仅和年龄有关，更与不良的生活习惯密切相关。
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高热量饮食
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长期高热量的饮食会引发肥胖。而脚部受力约为体重的120%，一旦超重，肥胖则会增加双脚的压力，使负担变重。更易引起关节痛、患跟腱炎等疾病。
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, v4 R* d- B# |6 I光脚走地板

正常人的脚掌都有一定的生理弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走时，这种生理弧度可以帮助减小冲力。

如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，长此以往会导致脚跟及膝关节疼痛。
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穿鞋不当
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/ G" Z& u2 G/ g相关调查显示，有64%的人的脚病与穿鞋不当有关。

比如平底鞋不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷，与光脚走路相近。
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: Q9 e! A* k. I# \/ R4 m7 p而穿高跟鞋会导致更多的重量移向跖骨，使前脚掌有压力和疼痛感，长期积累会导致压力性骨折。
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另外，鞋头短、紧的尖头鞋容易使脚趾弯曲，挤压大拇指球区。
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& U0 e) f) G8 r* s' @! D2 E: ^8 p不仅如此，像踝关节扭伤、拇外翻、跟痛症、胼胝（老茧）等问题都与鞋相关。而一双合适的鞋子可以保护好足踝、足弓、足跟等部位。

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0 u6 H: @( f7 }, }选鞋技巧

① 看鞋底。鞋底太软或太硬都不行，可以尝试扭动鞋底，扭不动或可以扭成“麻花”都不好。

② 看鞋头。很多老年人有拇外翻的问题，这些老年人就适合穿鞋头宽松的鞋子。
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5 K8 R) B; u  [) ?! |, r6 m③ 看高度。相对来说，脚后跟比脚掌高2cm左右是最为合适的，符合人的正常生理曲度。

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练就一双“长寿金足”
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想让脚部健康很简单，几个动作坚持每天做一做，就很容易达到保养的目的，也更有利于长寿。
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3 c7 \. n5 z8 C4 a1深蹲：每天60个

下蹲时双腿和臀部的肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏；起身时，血液又快速返回，一蹲一起有利于气血的流畅。

方法：站立时，双腿应分开与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。

2踮脚：每天5分钟

踮脚时，小腿的肌肉会加快收缩频率，从而刺激人体血管，达到增加血液循环，舒缓神经的效果。长此以往可延缓腿脚衰老。
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7 |% V8 l  y# b: z方法：贴着墙站立，踮起双脚的同时，将双手举高，手背贴墙，保持30秒再放下，反复坚持5分钟。

1 A- v3 X, Y0 k% [( Z3动趾：活动5~10分钟

, T  K$ ]! G2 G) N* N4 e# j每天在练坐或者卧时可以有意识地活动脚趾。长此以往坚持下去，可促进血液循循环。

方法：除了单纯的活动脚趾，也可以将一些辅助物品放在床上，如橡皮、纸张、笔等都可以，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夹那些物品，达到活动脚趾的目的。
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8 q/ S" K7 c( x1 _6 e3 w0 S6 j' p3 D) s【注意】不要用太重的物品，以免伤到脚趾。

4捶脚底：每天50~100次

有事没事可以用拳头或小棒槌敲击我们脚底，力度根据自己的承受力而定。使之产生酸、麻、热、胀的感觉。这样可通过刺激脚底的神经末梢，促进血液循环，舒缓脚部压力。
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  V* g, C0 |- g9 P- \( e方法：盘坐在床上，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射敲击，以稍有疼痛感为宜，不可用力过度。

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腿足保健操：舒筋活络腿不老

【功效】
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) `7 \9 L- x( p. n$ [腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

① 足背屈
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& O+ y& R' R" d4 d- t9 f+ a0 t/ z坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。
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② 足内旋
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坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。
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8 y/ l1 e# ~* t* ~* D" V/ V③ 足外旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。
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④ 足背伸

( ~5 C4 Y# O  y1 N0 C收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。
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; {7 [% Y, P/ R( j" _6 R* W3 \  G9 H, z⑤ 对足跟
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$ z5 z  h; S8 [3 ~脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。

8 a$ }: \' T  @9 h4 B1 O0 m⑥ 摇摆
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起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。

5 K3 a- v1 B# K: e⑦ 提踵颤足
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  N8 S) C+ I5 i, F) ^2 `# A$ i  X' n双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

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