注意：睡前最后一件事，防心梗！

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冬天要警惕
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7 [  Z5 E8 |7 h% Z1 g睡前最后一件事，不是脱衣服上床！
  {9 ]/ s2 {6 P; F/ C0 h; J3 ?清晨的第一杯温水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

早上的这杯水，大家都知道要喝，但是在干燥的冬天，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！
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# h# P% t. h' O5 y4 p人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前不足，让缺水的情况不发生。
另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，我们听听专业医生怎么说吧~
倒数第六件

腹式呼吸：改善心肺功能
' H& a  z) [. V) Z2 I* W腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。
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( V* Q! N' ]* c, w/ e2 N【做法】
3 O' M6 X2 l" ~  a9 v; W1 b3 Q, }# x5 Z取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；
$ s5 X' W: Z2 v( |吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；
每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。

【老年人要注意】
% Q. d" S; ]0 ~  K  P第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始；
第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。

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倒数第五件

梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。
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" X( S2 Z: W5 x& x: I* s: h俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。

最好十指梳头，这样头皮对手指头也会刺激。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。
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) A! e" C' P( H. V9 f. Y1 t0 [【做法】
! W" e4 i. Z1 ]从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。
倒数第四件


+ ]9 \* q( L0 o* ]蹬蹬腿：改善血液循环
中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
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2 j6 x) H# U. }此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

! m9 z1 [5 M7 N. K" F【做法】
' A* d6 n+ K) G单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒。

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倒数第三件
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0 a5 n) \$ P4 N" S. H% j4 z捶脚心：促进睡眠
2 g9 |, D4 |( j5 e: q' K" M9 Y冬天干燥寒凉，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，搓涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。

【做法】
左手搓右脚、右手搓左脚。
倒数第二件

揉小腹：赶走便秘
# E/ C1 i* m5 j/ W3 M实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。
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腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
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【做法】
睡前你是直上直下还是按照顺时针，逆时针揉腹都好，力度适中，手臂累了就停，老年人以每次5-10分钟就好。

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最后一件

& z1 m( @; k6 F6 }" |/ j- N喝温水：减少心梗

喝水会稀释血液的浓度，如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。