签到天数: 98 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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上班坐着工作，下班回到家还是坐着看电视、玩电脑，这样长期久坐、缺乏运动会导致身体出现问题，特别是女性，会容易出现胸部下垂、大腿变粗、肚子变圆等情况，想要健康生活就要掌握正确的“坐法”。那么，如何坐才健康?6 N/ |! M. v+ L4 K
如何坐才健康?4 S4 Q- m5 S- E! O
- \6 P8 m1 R+ G 一、这样坐，胸部不下垂!+ Y& H9 d2 C# m+ T3 ]. B0 \
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平时我们伏案工作或学习时，若忽略了胸部的保健，很可能会出现胸部闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。工作时，一定要多多注意。
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' U; N j) t% |. y: @: T# i" z5 N 正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护胸部的生理活性颇有益处。+ _) }+ O: `2 a$ L$ f2 S& i
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适当活动：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。 a; U# _* ~5 \# f9 _# i
8 d0 k8 D5 l( M- L: X: ~! y/ M 二、这样坐，大腿不会粗!, y0 C: n) ?3 q
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跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，下次休息时间一起做做看吧!) o: {& i- ~- V# {& a/ F
. E, \6 {+ B7 R; ^4 H5 O4 ^" f 坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟。 将脚尖收回改为勾脚的姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
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三、这样坐，美背自然成!
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若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发，因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐椅子的话也只坐三分之一，以保持背部不驼背。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化背部曲线，还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔!- k8 E; P" a% J" E% V% C
( U; S! \. ?5 H; u3 R8 F 另外，正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点，让后背挺直，从而减少赘肉的生成。
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四、这样坐，没有小肚腩!" P+ }- O. [2 R) Z6 f! Y
1 a. Y. V* k; J# q" Z+ _7 K! r 不用怀疑，80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧。$ k) x3 U9 j; I7 B, T2 z2 |
6 i; I0 X5 m' T 坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有紧绷感。坚持两秒，然后还原到初始状态。重复3次。来自群组: 生活顾问 |
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