签到天数: 98 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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男人该怎么锻炼腹肌?很多人都想有腹肌,但是就很多人训练方法不对,下面让我们来看一下正确锻炼腹肌的方法:
w. L/ P$ L# @+ y0 }. p+ b. j$ @ 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量,手拿个哑铃或者铁饼什么的,放在脑后,效果会更好。7 v2 a" \8 h3 w7 x" a
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2:俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到太累,要分组做,才会有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体要看自己情况而定。
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8 W5 N- l+ f# ^- O! m2 R& k7 k' } 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,这也是分组来做。- P$ O+ Z' g2 l7 e
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4:如果你腹部脂肪比较多,那就要坚持有氧运动,跑步是很有效,可以减去多余的脂肪,使肌肉能更好的展现出来。
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9 f) |6 l# g. b 练腹肌和别的肌肉是不一样的,得不断的来刺激它,所以就得每次都做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.来自群组: 生活顾问 |
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